W A004 - Bewährte Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation

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W A008 - Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Viele Mädchen stellen diese Frage, wenn sie in die Pubertät kommen. Erfahre alles über das prämenstruelle Syndrom und dessen häufigsten Symptome. Jetzt nachlesen!

GAP A003 - Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Mit unserem Periodenrechner findest du ganz einfach heraus, wann deine Periode in einem, zwei oder sogar mehreren Monaten beginnt.

Periodenrechner

Periodenrechner | ALWAYS

W A009 - PMS natürlich behandeln: Tipps und Tricks für die Tage vor den Tagen

Periode

W A037 - So tust du dir während deiner Periode etwas Gutes

White Circle - Center

Sub-category - Ich bin schwanger (I'm pregnant)

Ich bin schwanger

W A001 - Menstruationskrämpfe und Regelschmerzen Symptome und Ursachen

W A027 - Was sind Menstruationskrämpfe?

## Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern
[Mehr erfahren](/de-de/uber-always/kampagnen-und-initiativen/hilfe-fur-syrische-fluchtlingsmadchen/)

Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern

Always + UNESCO-Programm für die Alphabetisierung von Mädchen

W A011 - Was kannst du gegen starke Regelschmerzen tun?

Was kannst du gegen starke Regelschmerzen tun?

Willst du mehr erfahren?

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W A007 - Tipps zur PMS-Behandlung – was du selbst tun kannst und wann du besser einen Arzt aufsuchst

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Menstruationstasse - Menstrual Cup - sidebar icon

Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Sub-category - PMS & Krämpfe (PMS & Cramps)

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ADP - Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt (Helping Girls Across The World)

Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt

W A005 - Wann beginnt PMS und wann endet es?

Girl Talk - Episode 2 (Girls layout)

Schau dir dieses Video an und finde Antworten zu all deinen Fragen zu prämenstrualen Symptomen

So tust du dir während deiner Periode etwas Gutes

W A010 - Was tun gegen Menstruationskrämpfe?

PLP: Always Daily Protect Slipeinlagen

Always Daily Protect Slipeinlagen

Hier findest du eine Übersicht einiger unserer Programme:

Afrika: Always sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen in Entwicklungsländern im Grundschulalter dazu gezwungen, für die Dauer ihrer Periode der Schule fernzubleiben, da sie keinerlei Zugang zu Hygieneprodukten haben. Viele Mädchen verpassen dadurch bis zu einem Monat Unterricht, was häufig dazu führt, dass sie der Schule ganz fernbleiben. Keinem Mädchen sollte jemals der Schulbesuch untersagt werden, nur weil es seine Periode hat.

Um dieser Situation entgegenzuwirken, hat sich P&G mit dem Department of Basic Education, UNICEF, der Small Projects Foundation und anderen Partnern zusammengeschlossen, um ein Programm in 2006 zu starten. Dieses hat sich zum Ziel gesetzt, dass Mädchen nicht frühzeitig die Schule abbrechen.

In diesem Programm werden regelmäßig Binden an Mädchen aus unterprivilegierten Gebieten verteilt. Des Weiteren werden sie über mögliche Gesundheitsprobleme aufgeklärt und darüber informiert, wie sie diesen vorbeugen können. P&G hat seit 2006 über 8 Millionen Binden bereitgestellt, um dafür zu sorgen, dass Mädchen in Afrika in der Schule bleiben können.

## Aufklärung über Pubertät, Gesundheit und Hygiene mit Save the Children

Mit der Hilfe von Save the Children hat Always bereits mehr als 10.000 Mädchen in Nepal, Äthiopien und Mexiko geholfen.

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen 

Wenn du die PMS-Ursachen herausfinden möchtest, dann bist du hier richtig. Welche Rolle spielen die Hormone, welche die Gebärmutter? Informiere dich jetzt!

W A003 - PMS-Ursachen: So kommt es zum Prämenstruelles Syndrom

PMS-Ursachen leicht und verständlich erklärt

## Wer bekommt PMS?

Die Mayo Clinic geht davon aus, dass ungefähr 75 % der Frauen zumindest eine Form von PMS bekommen. Wenn du also PMS hast, dann ist eine Sache ganz sicher – du bist nicht die Einzige! Obwohl sie nicht bei allen Frauen auftreten, können die [PMS-Symptome](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/) tatsächlich auch bis zum Ende der Periode anhalten. Wenn du nicht zu dieser Gruppe gehörst, bist du ein Glückspilz! PMS tritt im weiblichen Reproduktionsalter auf, d. h. von der ersten bis zur letzten Menstruationsperiode.

## Wie wird ein PMS diagnostiziert?

Das Wichtigste bei der Diagnose von PMS ist, sich selbst und seinen Körper zu beobachten. Es ist auch hilfreich, andere Ursachen auszuschließen, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung oder das polyzystische Ovarialsyndrom – diese können auch Symptome hervorrufen, die oft mit PMS verwechselt werden. Du solltest dann einen Facharzt zur Diagnose aufsuchen. Es sei auch daran erinnert, dass PMS-Symptome während der Schwangerschaft und nach der Menopause verschwinden.

## Was kannst du tun, um PMS zu kontrollieren?

Prämenstruelle Trägheit und Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, lassen sich am besten durch Bewegung lindern – das ist das natürliche Heilmittel gegen das PMS. Die körperliche Aktivität trägt zur Entspannung bei und erhöht außerdem den Spiegel der Glückshormone, was zu einer besseren Stimmung führt. Für manche Frauen ist auch der dicke Vaginalschleim, der die Unterwäsche verschmutzt, sehr problematisch. Das Sekret hat oft die Konsistenz eines Gelees – in solchen Fällen ist es ratsam, geeignete Hygieneprodukte zu verwenden. Wenn du mit PMS nicht zurechtkommen kannst, lohnt es sich außerdem, die anderen unten aufgeführten Lösungen zur Linderung von PMS-Beschwerden anzuwenden.

### Medikamente und Hormonbehandlung bei PMS

Leider gibt es noch kein Medikament, das die Symptome von PMS vollständig beseitigt. Es können jedoch Behandlungsversuche unternommen werden:

- Antidepressiva – in Extremfällen, wenn sich die Symptome verschlimmern und das alltägliche Leben sehr schwierig machen. Du solltest dann deinen Arzt aufsuchen, der die entsprechenden Untersuchungen durchführt und die geeigneten Präparate auswählt.
- Antibabypillen – sie enthalten Hormone zur Regulierung des Menstruationszyklus.

### Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel bei PMS

Zu den natürlichen Methoden zur Linderung von PMS gehört neben körperlichen Übungen auch die Ernährung, die eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr ermöglicht. PMS-Symptome können durch folgende Maßnahmen gelindert werden:

- B-Vitamine – iss also möglichst viel Vollkornbrot, Nüsse, Eier, Bananen und Spinat,
- Vitamin E – zu finden in Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado, Olivenöl,
- Magnesium – fördert die tonische Wirkung auf das Nervensystem, du bekommst es durch den Verzehr von braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil,
- Kalium – hilft, den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren. Es hilft, den während des PMS vergrößerten Bauchumfang zu reduzieren; Kaliumquellen sind vor allem Tomaten und Bananen.

### Änderungen des Lebensstils bei PMS

Während des PMS ist es ratsam, bestimmte Produkte einzuschränken und auch den Lebensstil dauerhaft zu ändern – was bei PMS Linderung verschafft. Zum Beispiel:

- Verzichte auf eine übermäßige Salzaufnahme – dadurch wird Wasser im Körper gespeichert, was zu Schwellungen und einer leichten Gewichtszunahme führt,
- Senkung des Cholesterinspiegels – der die Produktion von Östrogen fördert, dessen Reduzierung sich auf die Psyche auswirken kann,
- Reduziere den Alkoholkonsum – Alkohol kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die zur Linderung von PMS benötigt werden, beeinträchtigen,
- Bewegung – es lohnt sich, Yoga zu praktizieren, das die Beweglichkeit des Körpers erhöht und hilft, sich zu dehnen, außerdem lohnt sich auch Aerobic – um Wut und Reizbarkeit abzubauen.

Quellen:

- ACOG-Pamphlet 57 PMS
- <a href="https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome" target="_blank" class="event_outbound_link">https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome</a>

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Wer bekommt PMS?

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Eisprung

W A013 - Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

Du willst nicht zu stoppen sein? Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps und Empfehlungen zu Scheidenausfluss und Slipeinlagen zur Seite.

Sub-category - Vaginaler Ausfluss (Vaginal discharge)

Scheidenausfluss

Sub-category - Periodentipps (Period Tips)

W A062 - Drei Stretch-Übungen bei Menstruationskrämpfen

2. Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation

Manchmal kommen deine Tage ohne Vorwarnung

Manchmal kommen deine Tage ohne Vorwarnung – und dann wieder merkst du vorab schon mehr als deutlich, dass du bald deine Periode bekommst.

## Unser COVID-19-Engagement
[Mehr erfahren](/de-de/uber-always/nachrichten-und-faq/unser-covid-19-engagement/)

Unser COVID-19-Engagement

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Du willst nicht zu stoppen sein? Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps und Empfehlungen zu PMS und Menstruationskrämpfen zur Seite.

PMS & Menstruationskrämpfe

Tipps zur PMS-Behandlung – was du selbst tun kannst und wann du besser einen Arzt aufsuchst

Sub-category - Wir kümmern uns um dich / Warum wir das tun (We care for you)

Wir kümmern uns um dich

Menstruationskrämpfe müssen nicht so wehtun! Hier erfährst du, wie du besser durch deine Tage kommst und dabei gesund und fit bleibst.

Was tun gegen Menstruationskrämpfe?

Unser einfach zu verwendender Periodenrechner hilft dir, deinen Zyklus einige Monate im Voraus zu berechnen.

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PMS-Ursachen: So kommt es zum Prämenstruelles Syndrom

1. Welche PMS-Symptome gibt es?

W A006 - Schmerzen vor der Periode

Eine effektive PMS-Behandlung ist möglich. Du musst nicht unnötig leiden! Erfahre hier, was die PMS- Beschwerden verursacht und was du dagegen tun kannst.

PMS-Behandlung – das kannst du bei PMS machen

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PMS natürlich behandeln: Tipps und Tricks für die Tage vor den Tagen

Die Periode zu bekommen, kann schon ganz schön lästig sein. Daher kommen hier unsere Top Selfcare-Tipps während der Periode.

Andere Kategorien

W A012 - Starke Menstruationsbeschwerden: Ursachen und Behandlung

Die Periode zu bekommen, kann schon ganz schön lästig sein – aber da erzählen wir dir vermutlich nichts Neues!

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1. Was verursacht diese Blähungen?

Die syrische Krise ist eine der größten Herausforderungen unserer Generation. Sie hatte nicht nur einen erheblichen negativen Einfluss auf die syrischen Flüchtlinge selbst, sondern auch auf die Aufnahmeländer wie Jordanien. Zu den am meisten Betroffenen zählen syrische Flüchtlingsmädchen und junge Frauen.

Viele syrische Flüchtlingsmädchen besuchen nicht mehr die Schule. Aufgrund des fehlenden Zugangs zu einer Ausbildung und geschlechtsspezifischen Einschränkungen können zudem viele junge Frauen nicht mehr arbeiten und ihre Familien versorgen. P&G und Always möchten diesen Einschränkungen entgegenwirken. Denn wir glauben fest daran, dass Bildung Mädchen und Frauen dazu ermutigt, selbstsicher und stark zu sein. Bildung befähigt sie, ihre Zukunft auch unter widrigsten Bedingungen selbst gestalten zu können. Deshalb sind wir eine Partnerschaft mit der UNESCO und Save the Children eingegangen. Dabei unterstützen wir über 1.000 in Jordanien lebende Flüchtlingsmädchen und -frauen, Zugang zu Bildung zu erhalten, den Alltag zu bewältigen und sich auf das Arbeitsleben vorzubereiten.

## Afrika: Always sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

Die syrische Krise,

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Ich bin schwanger (I'm pregnant) - Other categories

W A002 - Was hilft gegen PMS-Stimmungsschwankungen und woher kommen sie?

Sub-category - PMS & Krämpfe (PMS & Cramps) - landing banner

## 2. Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation

Hier sind ein paar simple und unkomplizierte Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation:

#### Trinke ausreichend
Viel Wasser zu trinken ist der Schlüssel, mit dem du überschüssige Flüssigkeit aus deinem Körper ausspülst. Wenn dein Körper glaubt, zu wenig Wasser zu bekommen, gerät er in den Panikmodus und hält so viel Wasser zurück, wie er nur kann. Je mehr du trinkst, umso weniger Wasser wird dein Körper einlagern. Habe daher stets eine Wasserflasche in deiner Nähe und trinke diese schluckweise über den Tag verteilt, um Blähungen zu bekämpfen.

#### Vermeide salzige Speisen
Speisen mit hohem Salzgehalt bringen deinen Körper dazu, Wasser zu speichern. Meide daher besser salzige Speisen vor deiner Periode. Das kann eine Herausforderung sein, wenn deine prämenstruellen Heißhungerattacken dir sagen, dass du dir eine Tüte Chips schnappen sollst. Aber es lohnt sich doch, dem Drang zu widerstehen, wenn du dich dafür vor deiner Monatsblutung weniger aufgebläht fühlst. Diese Maßnahme gegen Blähungen vor der Menstruation kann darüber hinaus Pickelausbrüche während deiner Periode reduzieren. Auch nicht schlecht, oder?

#### Körperliche Betätigung
Klar, möglicherweise ist dir nicht nach Sport zumute, wenn du dich gerade nicht so gut fühlst. Doch körperliche Betätigung fördert die Durchblutung und bringt damit Erleichterung bei Blähungen vor der Periode. Wenn du dir also ein Wohlfühl-Mittel gegen prämenstruelle Blähungen wünschst: Zieh die Laufschuhe an und mach einen flotten Spaziergang um den Block. Weiterer Vorteil: Sport hebt den Spiegel deiner Endorphine im Blut an. Das sind Stoffe in deinem Gehirn, die deine Stimmung verbessern.

Wenn du deine Periode erwartest, trage am besten immer ein paar [Always Maxi Binden Damenbinden mit Flügeln](/de-de/damenhygieneprodukte/damenbinden/always-maxi/) in deiner Handtasche bei dir. So wirst du nie unvorbereitet von deiner Monatsblutung überrascht.

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Was hilft gegen PMS-Stimmungsschwankungen und woher kommen sie?

Category icon - PMS & Cramps

Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit, aber auch voller Herausforderungen. Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps zur Seite.

Schwangerschaftstipps

Period calculator - FAQ

Wenn du mehr über unseren Periodenrechner – und wie man damit umgeht – wissen möchtest, schau dir einfach unsere FAQ an: 

Category icon - Period tips

Scent - SCENTED

Schwellungen, Krämpfe, PMS, Stimmungsschwankungen...die Liste ist ziemlich lang! Und jeden Monat wiederholt sich der Spaß. Tja, so läuft das mit der Periode nun einmal. Was könnte es also für einen besseren Grund geben, dir mal selbst etwas Gutes zu tun? Daher kommen hier unsere Top Selfcare-Tipps während der Periode:

## Nimm ein Schaumbad
Es gibt wohl kaum etwas, das so gut tut und entspannt wie ein heißes Bad mit ordentlich Schaum. Sorg zuerst dafür, dass du im Badezimmer ein Stündchen deine Ruhe hast – wenn der kleine Bruder alle 5 Minuten an die Tür trommelt, trägt das nur wenig zur Entspannung bei. 

Stell ein paar Duftkerzen rund um die Wanne auf, wenn deine Eltern einverstanden sind. Die Kerzen sorgen für eine schöne Stimmung. Mach dir ein bisschen sanfte Musik dazu an, aber stell den Lautsprecher nicht direkt auf den Badewannenrand, da du sonst schnell einen Stromschlag bekommen könntest. Füll die Wanne mit Millionen Schaumbläschen und einem toll duftenden Schaumbad – und dann leg dich einfach rein und lass die Seele baumeln! 

## Plane eine Filmnacht
Welche Filme magst du am liebsten? Was zum Lachen, Hochspannung, Romantik oder richtig Action? Mach es dir auf der Couch gemütlich und schalte deinen Lieblingsfilm an. Dazu gehört natürlich auch etwas Leckeres zum Snacken, wie Schokolade oder Weingummi. Oder hast du mehr Lust auf etwas Salzigem? Verrühr ein bisschen Zwiebelpulver, Salz, Pfeffer und ein klein wenig Zucker mit Sauerrahm und dann rein mit den Chips, Salzstangen oder Crackern. An die Kalorien denken wir jetzt mal nicht!

## Wirf dich in dein liebstes Outfit
Zieh dir das an, worin du dich wohlfühlst. Zuhause geht einfach nichts über Jogginghose und Leggings den ganzen Tag lang – denn sie sind nicht nuri weich und bequem, sondern sehen auch noch immer gut aus, egal welche Zeit im Monat gerade ist!

Vielleicht hast du aber auch mehr Lust auf das genaue Gegenteil: Dann mach dich schick! Sich richtig herauszuputzen, ist manchmal das einzig Wahre, wenn du dich nicht so wohl fühlst. Nimm dir morgens ein bisschen Extrazeit für die perfekte Frisur und such dir etwas Schickes, aber trotzdem Bequemes, zum Anziehen aus. Schon fühlst du dich den ganzen Tag lang hübsch – und weil dann bestimmt so manches Kompliment ins Haus flattert, ist die Periode schon so gut wie vergessen!

## Geh in dein Lieblingsrestaurant
Gönn dir einen Abend in deinem Lieblingsrestaurant, zusammen mit jemandem, den du wirklich magst. Das kann dein Freund sein, deine beste Freundin oder deine Mutter. Eine kleine Vorspeise und ein leckeres Getränk dazu – und beim Hauptgericht isst du dich richtig satt. 

Ganz gleich, womit du dir deine Tage versüßt: Such dir am besten Sachen aus, die schön entspannend sind und die du dir nicht jeden Tag gönnst. Das kann auch etwas so einfaches wie ein gutes Buch, eine neue Maniküre oder eine lange Dusche sein. Die Tage zu haben, kann schon fies genug sein – also tu dir was Gutes! 

Wie kommst du am besten durch deine Tage?

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Schwellungen, Krämpfe, PMS, Stimmungsschwankungen...die Liste ist ziemlich lang! 

Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

Blähungen vor der Periode: Du leidest darunter? Wir verraten dir, welche Mittel dagegen helfen können. Lies dir die Tipps durch!

Blähungen vor der Periode