W A033 - Wie gehst du mit Stress um?

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W A032 - Eierstockzysten: Ursachen und Behandlung

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Viele Mädchen stellen diese Frage, wenn sie in die Pubertät kommen. Erfahre alles über das prämenstruelle Syndrom und dessen häufigsten Symptome. Jetzt nachlesen!

GAP A003 - Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Mit unserem Periodenrechner findest du ganz einfach heraus, wann deine Periode in einem, zwei oder sogar mehreren Monaten beginnt.

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W A037 - So tust du dir während deiner Periode etwas Gutes

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Sub-category - Ich bin schwanger (I'm pregnant)

Ich bin schwanger

Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern

Hast du jemals einen Knoten in der Brust gefühlt? Wir klären, was das bedeuten kann. Denn Knötchen in der Brust können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Erfahre jetzt mehr!

W A036 - Knoten in der Brust: Was bedeutet das?

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ALWAYS + UNESCO-Programm für die Alphabetisierung von Mädchen

W A026 - Tipps für die Intimpflege

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W A038 - Schmierblutung zwischen der Periode: vier Gründe

W A015 - Starke Regelblutung: Ursachen, Symptome und ab wann du zum Arzt/zur Ärztin gehen solltest

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Scent - ODOUR NEUTRALISING

Wie gehst du mit Stress um?

W A016 - Ursachen für eine unregelmäßige Periode

W A035 - Was ist eine Blasenentzündung?

PDP Liners: Always Slipeinlage Normal to go mit Frischeduft 

PDP Sanitary Towel: Always Ultra Tag Binden Normal (Größe 1) ohne Flügel

Always Ultra Tag Binden Normal (Größe 1) ohne Flügel

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Menstruationstasse - Menstrual Cup - sidebar icon

Sub-category - PMS & Krämpfe (PMS & Cramps)

WHAT'S YOUR FLOW LIKE - LIGHT

ADP - Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt (Helping Girls Across The World)

Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt

Girl Talk - Episode 2 (Girls layout)

Schau dir dieses Video an und finde Antworten zu all deinen Fragen zu prämenstrualen Symptomen

Ursachen für eine unregelmäßige Periode

So tust du dir während deiner Periode etwas Gutes

Was auch immer der Tag bringt, Always Slipeinlage Normal to go mit Frischeduft mit Geruchsneutralisierung geben Ihnen den ganzen Tag lang ein Gefühl von Frische.

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Wir empfehlen jedem Mädchen und jeder Frau, einmal im Monat ihre Brüste abzutasten. Lies jetzt unsere Tipps, wie du deine Brüste richtig abtasten kannst.

W A034 - Die Brust richtig selbst abtasten

Die Brust richtig selbst abtasten

Hier findest du eine Übersicht einiger unserer Programme:

Afrika: Always sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

Wings - NO

 Knicker Size - SMALL

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen in Entwicklungsländern im Grundschulalter dazu gezwungen, für die Dauer ihrer Periode der Schule fernzubleiben, da sie keinerlei Zugang zu Hygieneprodukten haben. Viele Mädchen verpassen dadurch bis zu einem Monat Unterricht, was häufig dazu führt, dass sie der Schule ganz fernbleiben. Keinem Mädchen sollte jemals der Schulbesuch untersagt werden, nur weil es seine Periode hat.

Um dieser Situation entgegenzuwirken, hat sich P&G mit dem Department of Basic Education, UNICEF, der Small Projects Foundation und anderen Partnern zusammengeschlossen, um ein Programm in 2006 zu starten. Dieses hat sich zum Ziel gesetzt, dass Mädchen nicht frühzeitig die Schule abbrechen.

In diesem Programm werden regelmäßig Binden an Mädchen aus unterprivilegierten Gebieten verteilt. Des Weiteren werden sie über mögliche Gesundheitsprobleme aufgeklärt und darüber informiert, wie sie diesen vorbeugen können. P&G hat seit 2006 über 8 Millionen Binden bereitgestellt, um dafür zu sorgen, dass Mädchen in Afrika in der Schule bleiben können.

## Aufklärung über Pubertät, Gesundheit und Hygiene mit Save the Children

Mit der Hilfe von Save the Children hat ALWAYS bereits mehr als 10.000 Mädchen in Nepal, Äthiopien und Mexiko geholfen.

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen 

GAP A046 - Selbstbewusstsein stärken

## Wer bekommt PMS?

Die Mayo Clinic geht davon aus, dass ungefähr 75 % der Frauen zumindest eine Form von PMS bekommen. Wenn du also PMS hast, dann ist eine Sache ganz sicher – du bist nicht die Einzige! Obwohl sie nicht bei allen Frauen auftreten, können die [PMS-Symptome](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/) tatsächlich auch bis zum Ende der Periode anhalten. Wenn du nicht zu dieser Gruppe gehörst, bist du ein Glückspilz! PMS tritt im weiblichen Reproduktionsalter auf, d. h. von der ersten bis zur letzten Menstruationsperiode.

## Wie wird ein PMS diagnostiziert?

Das Wichtigste bei der Diagnose von PMS ist, sich selbst und seinen Körper zu beobachten. Es ist auch hilfreich, andere Ursachen auszuschließen, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung oder das polyzystische Ovarialsyndrom – diese können auch Symptome hervorrufen, die oft mit PMS verwechselt werden. Du solltest dann einen Facharzt zur Diagnose aufsuchen. Es sei auch daran erinnert, dass PMS-Symptome während der Schwangerschaft und nach der Menopause verschwinden.

## Was kannst du tun, um PMS zu kontrollieren?

Prämenstruelle Trägheit und Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, lassen sich am besten durch Bewegung lindern – das ist das natürliche Heilmittel gegen das PMS. Die körperliche Aktivität trägt zur Entspannung bei und erhöht außerdem den Spiegel der Glückshormone, was zu einer besseren Stimmung führt. Für manche Frauen ist auch der dicke Vaginalschleim, der die Unterwäsche verschmutzt, sehr problematisch. Das Sekret hat oft die Konsistenz eines Gelees – in solchen Fällen ist es ratsam, geeignete Hygieneprodukte zu verwenden. Wenn du mit PMS nicht zurechtkommen kannst, lohnt es sich außerdem, die anderen unten aufgeführten Lösungen zur Linderung von PMS-Beschwerden anzuwenden.

### Medikamente und Hormonbehandlung bei PMS

Leider gibt es noch kein Medikament, das die Symptome von PMS vollständig beseitigt. Es können jedoch Behandlungsversuche unternommen werden:

- Antidepressiva – in Extremfällen, wenn sich die Symptome verschlimmern und das alltägliche Leben sehr schwierig machen. Du solltest dann deinen Arzt aufsuchen, der die entsprechenden Untersuchungen durchführt und die geeigneten Präparate auswählt.
- Antibabypillen – sie enthalten Hormone zur Regulierung des Menstruationszyklus.

### Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel bei PMS

Zu den natürlichen Methoden zur Linderung von PMS gehört neben körperlichen Übungen auch die Ernährung, die eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr ermöglicht. PMS-Symptome können durch folgende Maßnahmen gelindert werden:

- B-Vitamine – iss also möglichst viel Vollkornbrot, Nüsse, Eier, Bananen und Spinat,
- Vitamin E – zu finden in Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado, Olivenöl,
- Magnesium – fördert die tonische Wirkung auf das Nervensystem, du bekommst es durch den Verzehr von braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil,
- Kalium – hilft, den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren. Es hilft, den während des PMS vergrößerten Bauchumfang zu reduzieren; Kaliumquellen sind vor allem Tomaten und Bananen.

### Änderungen des Lebensstils bei PMS

Während des PMS ist es ratsam, bestimmte Produkte einzuschränken und auch den Lebensstil dauerhaft zu ändern – was bei PMS Linderung verschafft. Zum Beispiel:

- Verzichte auf eine übermäßige Salzaufnahme – dadurch wird Wasser im Körper gespeichert, was zu Schwellungen und einer leichten Gewichtszunahme führt,
- Senkung des Cholesterinspiegels – der die Produktion von Östrogen fördert, dessen Reduzierung sich auf die Psyche auswirken kann,
- Reduziere den Alkoholkonsum – Alkohol kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die zur Linderung von PMS benötigt werden, beeinträchtigen,
- Bewegung – es lohnt sich, Yoga zu praktizieren, das die Beweglichkeit des Körpers erhöht und hilft, sich zu dehnen, außerdem lohnt sich auch Aerobic – um Wut und Reizbarkeit abzubauen.

Quellen:

- ACOG-Pamphlet 57 PMS
- <a href="https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome" target="_blank" class="event_outbound_link">https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome</a>

Gib dich nicht mit weniger als 3-fachem Schutz zufrieden mit [ALWAYS Ultra Tag Normal (Größe 1) Damenbinden](/de-de/damenhygieneprodukte/damenbinden/always-ultra/always-ultra-normal-damenbinden-mit-flugeln/). Always-Binden absorbieren Flüssigkeit dank ihrer InstantDry-Technologie in Sekunden, und ihre LeakGuard- und OdourLock-Technologien vermeiden Auslaufen und Gerüche.

Wer bekommt PMS?

ALWAYS Fresh & Protect Slipeinlagen entdecken

Eisprung

Du willst nicht zu stoppen sein? Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps und Empfehlungen zu Scheidenausfluss und Slipeinlagen zur Seite.

Sub-category - Vaginaler Ausfluss (Vaginal discharge)

Scheidenausfluss

Sub-category - Periodentipps (Period Tips)

Unterwäsche gibt es so in so vielen verschiedenen Stilen, Schnitten und Farben! Was trägst du also am liebsten während deiner Periode?

W A039 - Tabuthema: Unterwäsche für die Periode

Unterwäsche für die Periode

## Unser COVID-19-Engagement
[Mehr erfahren](/de-de/uber-always/nachrichten-und-faq/unser-covid-19-engagement/)

Unser COVID-19-Engagement

PMS & Menstruationskrämpfe

Sub-category - Wir kümmern uns um dich / Warum wir das tun (We care for you)

Wir kümmern uns um dich

PDP Liners: Always Dailies Normal To Go Fresh Slipeinlagen

Teste auch

Unser einfach zu verwendender Periodenrechner hilft dir, deinen Zyklus einige Monate im Voraus zu berechnen.

alignmentCenter

PDP Sanitary Towel: Always Ultra Normal (Größe 1) Damenbinden

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Warum sie dir gefallen werden

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PDP Sanitary Towels: Always Ultra Damenbinden Secure Night (Größe 4) mit Flügeln

Die Periode zu bekommen, kann schon ganz schön lästig sein. Daher kommen hier unsere Top Selfcare-Tipps während der Periode.

Andere Kategorien

Bewertungen (Ratings & Reviews) - PDP section - Pads

Bewertungen

PLP: Always Dailies Normal To Go Slipeinlagen

ALWAYS Dailies Normal To Go Slipeinlagen

Die Periode zu bekommen, kann schon ganz schön lästig sein – aber da erzählen wir dir vermutlich nichts Neues!

W A014 - Menorrhagie - starke Periode

Was ist eine Blasenentzündung?

Always fragen - ULTRA

ALWAYS Fragen

Menorrhagie - starke Periode

Die syrische Krise ist eine der größten Herausforderungen unserer Generation. Sie hatte nicht nur einen erheblichen negativen Einfluss auf die syrischen Flüchtlinge selbst, sondern auch auf die Aufnahmeländer wie Jordanien. Zu den am meisten Betroffenen zählen syrische Flüchtlingsmädchen und junge Frauen.

Viele syrische Flüchtlingsmädchen besuchen nicht mehr die Schule. Aufgrund des fehlenden Zugangs zu einer Ausbildung und geschlechtsspezifischen Einschränkungen können zudem viele junge Frauen nicht mehr arbeiten und ihre Familien versorgen. P&G und ALWAYS möchten diesen Einschränkungen entgegenwirken. Denn wir glauben fest daran, dass Bildung Mädchen und Frauen dazu ermutigt, selbstsicher und stark zu sein. Bildung befähigt sie, ihre Zukunft auch unter widrigsten Bedingungen selbst gestalten zu können. Deshalb sind wir eine Partnerschaft mit der UNESCO und Save the Children eingegangen. Dabei unterstützen wir über 1.000 in Jordanien lebende Flüchtlingsmädchen und -frauen, Zugang zu Bildung zu erhalten, den Alltag zu bewältigen und sich auf das Arbeitsleben vorzubereiten.

## Afrika: ALWAYS sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

Die syrische Krise,

Blasenentzündungen sind etwas, unter dem sehr viele Mädchen leiden. Erfahre jetzt mehr über die Symptome und die Behandlung von Blasenentzündungen.

Schmierblutungen zwischen den Perioden sind nichts Ungewöhnliches. Hier sind die vier Hauptgründe und ein paar Tipps dazu.

Schmierblutung zwischen der Periode: vier Gründe

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Ich bin schwanger (I'm pregnant) - Other categories

Das toxische Schocksyndrom ist eine sehr schwere Krankheit. Hier erklären wir dir die Symptome, auf die du beim Tragen eines Tampons achten solltest.

W A031 - Toxisches Schocksyndrom (TSS): Symptome

Toxisches Schocksyndrom (TSS): Symptome

Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit, aber auch voller Herausforderungen. Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps zur Seite.

Schwangerschaftstipps

Period calculator - FAQ

Wenn du mehr über unseren Periodenrechner – und wie man damit umgeht – wissen möchtest, schau dir einfach unsere FAQ an: 

Category icon - Period tips

Spezielle Tipps zur täglichen Damenhygiene sollten befolgt werden – und zwar jeden Tag oder an bestimmten Tagen des Zyklus. Erfahre jetzt mehr!

Tipps für die weibliche Intimpflege

Packaging - INDIVIDUALLY WRAPPED

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Schwellungen, Krämpfe, PMS, Stimmungsschwankungen...die Liste ist ziemlich lang! Und jeden Monat wiederholt sich der Spaß. Tja, so läuft das mit der Periode nun einmal. Was könnte es also für einen besseren Grund geben, dir mal selbst etwas Gutes zu tun? Daher kommen hier unsere Top Selfcare-Tipps während der Periode:

## Nimm ein Schaumbad
Es gibt wohl kaum etwas, das so gut tut und entspannt wie ein heißes Bad mit ordentlich Schaum. Sorg zuerst dafür, dass du im Badezimmer ein Stündchen deine Ruhe hast – wenn der kleine Bruder alle 5 Minuten an die Tür trommelt, trägt das nur wenig zur Entspannung bei. 

Stell ein paar Duftkerzen rund um die Wanne auf, wenn deine Eltern einverstanden sind. Die Kerzen sorgen für eine schöne Stimmung. Mach dir ein bisschen sanfte Musik dazu an, aber stell den Lautsprecher nicht direkt auf den Badewannenrand, da du sonst schnell einen Stromschlag bekommen könntest. Füll die Wanne mit Millionen Schaumbläschen und einem toll duftenden Schaumbad – und dann leg dich einfach rein und lass die Seele baumeln! 

## Plane eine Filmnacht
Welche Filme magst du am liebsten? Was zum Lachen, Hochspannung, Romantik oder richtig Action? Mach es dir auf der Couch gemütlich und schalte deinen Lieblingsfilm an. Dazu gehört natürlich auch etwas Leckeres zum Snacken, wie Schokolade oder Weingummi. Oder hast du mehr Lust auf etwas Salzigem? Verrühr ein bisschen Zwiebelpulver, Salz, Pfeffer und ein klein wenig Zucker mit Sauerrahm und dann rein mit den Chips, Salzstangen oder Crackern. An die Kalorien denken wir jetzt mal nicht!

## Wirf dich in dein liebstes Outfit
Zieh dir das an, worin du dich wohlfühlst. Zuhause geht einfach nichts über Jogginghose und Leggings den ganzen Tag lang – denn sie sind nicht nuri weich und bequem, sondern sehen auch noch immer gut aus, egal welche Zeit im Monat gerade ist!

Vielleicht hast du aber auch mehr Lust auf das genaue Gegenteil: Dann mach dich schick! Sich richtig herauszuputzen, ist manchmal das einzig Wahre, wenn du dich nicht so wohl fühlst. Nimm dir morgens ein bisschen Extrazeit für die perfekte Frisur und such dir etwas Schickes, aber trotzdem Bequemes, zum Anziehen aus. Schon fühlst du dich den ganzen Tag lang hübsch – und weil dann bestimmt so manches Kompliment ins Haus flattert, ist die Periode schon so gut wie vergessen!

## Geh in dein Lieblingsrestaurant
Gönn dir einen Abend in deinem Lieblingsrestaurant, zusammen mit jemandem, den du wirklich magst. Das kann dein Freund sein, deine beste Freundin oder deine Mutter. Eine kleine Vorspeise und ein leckeres Getränk dazu – und beim Hauptgericht isst du dich richtig satt. 

Ganz gleich, womit du dir deine Tage versüßt: Such dir am besten Sachen aus, die schön entspannend sind und die du dir nicht jeden Tag gönnst. Das kann auch etwas so einfaches wie ein gutes Buch, eine neue Maniküre oder eine lange Dusche sein. Die Tage zu haben, kann schon fies genug sein – also tu dir was Gutes! 

Wie kommst du am besten durch deine Tage?

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Schwellungen, Krämpfe, PMS, Stimmungsschwankungen...die Liste ist ziemlich lang! 

Sub-category - Mein Selbstvertrauen (My confidence)

Mein Selbstvertrauen

Während Veränderungen deines Körpers, wie wachsende Brüste, offensichtlich sind, entwickelt sich im Zuge der Pubertät auch dein Gehirn. Das hat Einfluss auf deine Emotionen und dein Selbstbewusstsein. Hier findest du einige Möglichkeiten, stark und positiv zu bleiben.

## Wachse über dich heraus, indem du an ein dynamisches Selbstbild glaubst

Dein Gehirn ist wie ein Muskel: Wenn du Herausforderungen annimmst und solange übst, bis du sie gemeistert hast, bilden die Neuronen in deinem Gehirn neue und stärkere Verbindungen, wodurch du neue Fertigkeiten bekommst und dein Selbstbewusstsein steigt. Forschungen haben ergeben, dass Kinder, die an sich glauben, bei Prüfungen oder Herausforderungen besser abschneiden. Man nennt das auch „Einstellung zum Wachstum“; es bezeichnet den Glauben daran, dass du wachsen und durch Anstrengung und Beharrlichkeit immer besser werden kannst.

## Übung macht den Meister

Übung bedeutet mehr, als etwas immer und immer wieder zu versuchen. Sie hilft dir dabei, deine Fähigkeiten zu verbessern und Problemlösungen zu erkennen. Du kannst mit dieser Einstellung also bei fast allem besser werden: von der Schule über den Sport bis hin zu Beziehungen oder Sprechen vor Publikum. Sie beginnt mit dem ersten Schritt und dem Nichtaufhören, wenn es schwierig wird.

## Jede Veränderung zum Guten beginnt mit einem Risiko

Dein Gehirn muss aus seiner Komfortzone herauskommen, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Risiken einzugehen kann Angst machen, ist aber auch spannend und lohnend. Jeder Mensch bewertet Risiken anders. Gleich ein großes Risiko einzugehen, kann einen in der Tat überfordern.

#### Um das Eingehen von Risiken zu üben, solltest du zunächst kleinere Risiken austesten:

- Deine Meinung kundtun: Stelle eine Frage oder teile dich mit.
- Sei ehrlich dabei und sage, was du wirklich willst.
- Melde dich freiwillig, um ein Projekt zu leiten.

## Übe diese kraftvollen Wörter

Auch kleinste Veränderungen wie eine andere Wortwahl können dir den Mut geben, weiterzumachen. Probiere es hiermit:

- __NOCH nicht!__ <br /> Auch wenn du etwas noch nicht erreicht hast, wirst du es schaffen, wenn du es weiter versuchst.
- __Ich schaffe das.__ <br /> Hast du je an dir selbst gezweifelt, bevor du etwas versucht hast? Versuche, dir beim nächsten Mal selbst “Ich schaffe das” zu sagen, und dann etwas Neues ausprobieren, um dir selbst zu bestätigen, dass du es kannst.
- __Wie ein Mädchen.__ <br /> Nur 19 % aller Mädchen haben positive Gefühle beim Ausdruck “Wie ein Mädchen.” Das muss sich ändern. Unsere Mission ist es, dem Ausdruck #WieEinMädchen eine wundervolle Bedeutung zu geben und so das Selbstbewusstsein von Mädchen stärken!

## Ausrutscher in Schritte nach vorn verwandeln

Denk immer daran, dass es in Ordnung ist, auch mal Ausrutscher zu fabrizieren. Dabei geht es nicht darum, OB du Fehler machst, sondern darum, was du daraus machst.

- Es ist deine Sache, wie du mit Rückschlägen umgehst, ob du aufgibst oder weitermachst.
- Sei dir gegenüber gütig und behandele dich selbst so wie eine Freundin, die dasselbe durchmacht.
- Überlege, was schiefgelaufen ist, ohne dir selbst oder einem anderen die Schuld zuzuschieben.
- Probiere es erneut. Und nochmal. Und immer wieder! Manchmal bedarf es einfach nur Übung und neuer Herangehensweisen, um am Ende erfolgreich zu sein.


Während Veränderungen deines Körpers,

Etwas Stress ist gut, weil er dir helfen kann, bestimmte Herausforderungen zu meistern. Zu viel Stress kann allerdings dazu führen, dass du krank oder unglücklich wirst.