W A013 - Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

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W A008 - Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Der Beginn der Menstruation ist eine turbulente Zeit. Um dich währenddessen wohlzufühlen, lerne mehr über Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden. Hier findest du Tipps, wie du damit umgehen kannst. 

Unsere sieben besten Tipps gegen Regelschmerzen und wie du Krämpfe loswirst – oder zumindest die Schmerzen linderst:

Der Beginn der Menstruation

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Viele Mädchen stellen diese Frage, wenn sie in die Pubertät kommen. Erfahre alles über das prämenstruelle Syndrom und dessen häufigsten Symptome. Jetzt nachlesen!

GAP A003 - Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

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Mit unserem Periodenrechner findest du ganz einfach heraus, wann deine Periode in einem, zwei oder sogar mehreren Monaten beginnt.

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Periodenrechner | ALWAYS

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Periode

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## Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern
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W A011 - Was kannst du gegen starke Regelschmerzen tun?

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Willst du mehr erfahren?

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Und dennoch sind sie ein natürlicher Bestandteil der Menstruation. „Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?“ ist nichtsdestotrotz eine wichtige Frage für alle, die jeden Monat davon betroffen sind.

Die gute Nachricht: Du kannst durchaus lernen, mithilfe verschiedener Maßnahmen besser mit Unterleibsschmerzen und Krämpfen während der Periode umzugehen. Das heißt: kein Grund, weiter zu leiden.

Hier sind einige bewährte Tipps, mit denen du Unterleibsschmerzen stoppen kannst:

Und dennoch sind sie ein natürlicher

Krampft dein Unterbauch, kann Wärme ebenfalls die Durchblutung verbessern. Das trägt wiederum dazu bei, die sich zusammenziehenden und krampfenden Muskeln zu lockern. Zusätzlicher Bonus: es ist warm und gemütlich! Und das alles unter dem Motto „Was tun bei Regelschmerzen – entspannen natürlich!“

Krampft dein Unterbauch, 

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Schmerzmittel sind nächste Naheliegende, wenn alles andere nicht wirkt und man sich fragt: Was hilft gegen Unterleibsschmerzen? Rezeptfreie Schmerzmittel senken die Konzentration an Botenstoffen im Körper, die Krämpfe auslösen. Diese Botenstoffe bezeichnet man in der Medizin als Prostaglandine. Sprich jedoch vorher mit deinen Eltern, wenn du während deiner Periode Medikamente einnehmen möchtest. Beachte dabei auch stets die Dosierungsanweisungen, die du auf der Verpackungsbeilage findest.

5. Ziehe rezeptfreie Schmerzmittel in Betracht

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Menstruationstasse - Menstrual Cup - sidebar icon

Zugegebenermaßen, Wasser ist nicht das Wundermittel, das Regelschmerzen sofort stoppt. Es hilft jedoch dabei, die Krämpfe verstärkenden Blähungen zu mindern. Halte also stets eine Wasserflasche bereit und trinke viel, um deine Regelschmerzen zu lindern. Halte dich besser auch von Getränken wie Eiskaffee fern. Diese verengen die Blutgefäße und intensivieren dadurch sogar die Schmerzen während der Regelblutung.

Zugegebenermaßen, Wasser ist nicht das Wundermittel,

Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Sub-category - PMS & Krämpfe (PMS & Cramps)

Unterleibsschmerzen beginnen oft bereits ein oder zwei Tage vor deiner eigentlichen Periode. Das ist zwar ein recht unangenehmer, dafür aber hilfreicher Hinweis darauf, dass deine Periode im Anmarsch ist. So hast du ausreichend Zeit, deinen Vorrat an Binden und Tampons vom letzten Monat noch einmal zu checken. Trage jetzt ruhig schon Slipeinlagen, um die erste austretende Menstruationsflüssigkeit aufzufangen, sobald deine Monatsblutung beginnt. Schließlich gibt es wenig Schlimmeres als eine überraschend einsetzende Periode, wenn du nicht vorbereitet bist.

[Die Always Fresh & Protect Slipeinlagen](/de-de/damenhygieneprodukte/slipeinlagen/Always-dailies-fresh-and-protect/) sind bestens dafür geeignet, da der flüssigkeitsaufsaugende Kern dir den ganzen Tag über ein Gefühl von Sicherheit verleiht. Außerdem sind sie so dünn und beweglich, dass du sie kaum bemerkst.

Wenn du lernst, deine Regelschmerzen zu lindern, lernst du auch, trotz Periode dein Leben zu genießen. Jetzt fühlst du dich hoffentlich gut vorbereitet, um Unterleibsschmerzen zu stoppen, noch bevor sie dich stoppen.

Gib dich nicht mit weniger als 3-fachem Schutz zufrieden mit [Always Ultra Tag Normal (Größe 1) Damenbinden](/de-de/damenhygieneprodukte/damenbinden/always-ultra/always-ultra-normal-damenbinden-mit-flugeln/). Always Binden absorbieren Flüssigkeit dank ihrer InstantDry-Technologie in Sekunden, und ihre LeakGuard- und OdourLock-Technologien vermeiden Auslaufen und Gerüche

6. Sei vorbereitet!

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GAP A019 - Was tun bei Regelschmerzen? 6 Tipps zur effektiven Bekämpfung von Schmerzen und Krämpfen

Was tun bei Regelschmerzen? 6 Tipps zur effektiven Bekämpfung von Schmerzen und Krämpfen

ADP - Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt (Helping Girls Across The World)

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Schau dir dieses Video an und finde Antworten zu all deinen Fragen zu prämenstrualen Symptomen

W A010 - Was tun gegen Menstruationskrämpfe?

Was auch immer der Tag bringt, Always Slipeinlage Normal to go mit Frischeduft mit Geruchsneutralisierung geben Ihnen den ganzen Tag lang ein Gefühl von Frische.

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Hier findest du eine Übersicht einiger unserer Programme:

Afrika: Always sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

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1. Komm in Bewegung

W A007 - Tipps zur PMS-Behandlung – was du selbst tun kannst und wann du besser einen Arzt aufsuchst

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen in Entwicklungsländern im Grundschulalter dazu gezwungen, für die Dauer ihrer Periode der Schule fernzubleiben, da sie keinerlei Zugang zu Hygieneprodukten haben. Viele Mädchen verpassen dadurch bis zu einem Monat Unterricht, was häufig dazu führt, dass sie der Schule ganz fernbleiben. Keinem Mädchen sollte jemals der Schulbesuch untersagt werden, nur weil es seine Periode hat.

Um dieser Situation entgegenzuwirken, hat sich P&G mit dem Department of Basic Education, UNICEF, der Small Projects Foundation und anderen Partnern zusammengeschlossen, um ein Programm in 2006 zu starten. Dieses hat sich zum Ziel gesetzt, dass Mädchen nicht frühzeitig die Schule abbrechen.

In diesem Programm werden regelmäßig Binden an Mädchen aus unterprivilegierten Gebieten verteilt. Des Weiteren werden sie über mögliche Gesundheitsprobleme aufgeklärt und darüber informiert, wie sie diesen vorbeugen können. P&G hat seit 2006 über 8 Millionen Binden bereitgestellt, um dafür zu sorgen, dass Mädchen in Afrika in der Schule bleiben können.

## Aufklärung über Pubertät, Gesundheit und Hygiene mit Save the Children

Mit der Hilfe von Save the Children hat Always bereits mehr als 10.000 Mädchen in Nepal, Äthiopien und Mexiko geholfen.

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen 

Wenn du die PMS-Ursachen herausfinden möchtest, dann bist du hier richtig. Welche Rolle spielen die Hormone, welche die Gebärmutter? Informiere dich jetzt!

W A003 - PMS-Ursachen: So kommt es zum Prämenstruelles Syndrom

PMS-Ursachen leicht und verständlich erklärt

## Wer bekommt PMS?

Die Mayo Clinic geht davon aus, dass ungefähr 75 % der Frauen zumindest eine Form von PMS bekommen. Wenn du also PMS hast, dann ist eine Sache ganz sicher – du bist nicht die Einzige! Obwohl sie nicht bei allen Frauen auftreten, können die [PMS-Symptome](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/) tatsächlich auch bis zum Ende der Periode anhalten. Wenn du nicht zu dieser Gruppe gehörst, bist du ein Glückspilz! PMS tritt im weiblichen Reproduktionsalter auf, d. h. von der ersten bis zur letzten Menstruationsperiode.

## Wie wird ein PMS diagnostiziert?

Das Wichtigste bei der Diagnose von PMS ist, sich selbst und seinen Körper zu beobachten. Es ist auch hilfreich, andere Ursachen auszuschließen, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung oder das polyzystische Ovarialsyndrom – diese können auch Symptome hervorrufen, die oft mit PMS verwechselt werden. Du solltest dann einen Facharzt zur Diagnose aufsuchen. Es sei auch daran erinnert, dass PMS-Symptome während der Schwangerschaft und nach der Menopause verschwinden.

## Was kannst du tun, um PMS zu kontrollieren?

Prämenstruelle Trägheit und Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, lassen sich am besten durch Bewegung lindern – das ist das natürliche Heilmittel gegen das PMS. Die körperliche Aktivität trägt zur Entspannung bei und erhöht außerdem den Spiegel der Glückshormone, was zu einer besseren Stimmung führt. Für manche Frauen ist auch der dicke Vaginalschleim, der die Unterwäsche verschmutzt, sehr problematisch. Das Sekret hat oft die Konsistenz eines Gelees – in solchen Fällen ist es ratsam, geeignete Hygieneprodukte zu verwenden. Wenn du mit PMS nicht zurechtkommen kannst, lohnt es sich außerdem, die anderen unten aufgeführten Lösungen zur Linderung von PMS-Beschwerden anzuwenden.

### Medikamente und Hormonbehandlung bei PMS

Leider gibt es noch kein Medikament, das die Symptome von PMS vollständig beseitigt. Es können jedoch Behandlungsversuche unternommen werden:

- Antidepressiva – in Extremfällen, wenn sich die Symptome verschlimmern und das alltägliche Leben sehr schwierig machen. Du solltest dann deinen Arzt aufsuchen, der die entsprechenden Untersuchungen durchführt und die geeigneten Präparate auswählt.
- Antibabypillen – sie enthalten Hormone zur Regulierung des Menstruationszyklus.

### Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel bei PMS

Zu den natürlichen Methoden zur Linderung von PMS gehört neben körperlichen Übungen auch die Ernährung, die eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr ermöglicht. PMS-Symptome können durch folgende Maßnahmen gelindert werden:

- B-Vitamine – iss also möglichst viel Vollkornbrot, Nüsse, Eier, Bananen und Spinat,
- Vitamin E – zu finden in Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado, Olivenöl,
- Magnesium – fördert die tonische Wirkung auf das Nervensystem, du bekommst es durch den Verzehr von braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil,
- Kalium – hilft, den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren. Es hilft, den während des PMS vergrößerten Bauchumfang zu reduzieren; Kaliumquellen sind vor allem Tomaten und Bananen.

### Änderungen des Lebensstils bei PMS

Während des PMS ist es ratsam, bestimmte Produkte einzuschränken und auch den Lebensstil dauerhaft zu ändern – was bei PMS Linderung verschafft. Zum Beispiel:

- Verzichte auf eine übermäßige Salzaufnahme – dadurch wird Wasser im Körper gespeichert, was zu Schwellungen und einer leichten Gewichtszunahme führt,
- Senkung des Cholesterinspiegels – der die Produktion von Östrogen fördert, dessen Reduzierung sich auf die Psyche auswirken kann,
- Reduziere den Alkoholkonsum – Alkohol kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die zur Linderung von PMS benötigt werden, beeinträchtigen,
- Bewegung – es lohnt sich, Yoga zu praktizieren, das die Beweglichkeit des Körpers erhöht und hilft, sich zu dehnen, außerdem lohnt sich auch Aerobic – um Wut und Reizbarkeit abzubauen.

Quellen:

- ACOG-Pamphlet 57 PMS
- <a href="https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome" target="_blank" class="event_outbound_link">https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome</a>

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3. Nimm genug Flüssigkeit zu dir

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4. Meide Koffein

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W A012 - Starke Menstruationsbeschwerden: Ursachen und Behandlung

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Always Fragen

Die syrische Krise ist eine der größten Herausforderungen unserer Generation. Sie hatte nicht nur einen erheblichen negativen Einfluss auf die syrischen Flüchtlinge selbst, sondern auch auf die Aufnahmeländer wie Jordanien. Zu den am meisten Betroffenen zählen syrische Flüchtlingsmädchen und junge Frauen.

Viele syrische Flüchtlingsmädchen besuchen nicht mehr die Schule. Aufgrund des fehlenden Zugangs zu einer Ausbildung und geschlechtsspezifischen Einschränkungen können zudem viele junge Frauen nicht mehr arbeiten und ihre Familien versorgen. P&G und Always möchten diesen Einschränkungen entgegenwirken. Denn wir glauben fest daran, dass Bildung Mädchen und Frauen dazu ermutigt, selbstsicher und stark zu sein. Bildung befähigt sie, ihre Zukunft auch unter widrigsten Bedingungen selbst gestalten zu können. Deshalb sind wir eine Partnerschaft mit der UNESCO und Save the Children eingegangen. Dabei unterstützen wir über 1.000 in Jordanien lebende Flüchtlingsmädchen und -frauen, Zugang zu Bildung zu erhalten, den Alltag zu bewältigen und sich auf das Arbeitsleben vorzubereiten.

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Die syrische Krise,

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4. Gönne dir Ruhe

Gib dich nicht mit weniger als 3-fachem Schutz zufrieden mit ALWAYS Ultra Tag Normal (Größe 1) Damenbinden mit Flügeln. Always Binden absorbieren Flüssigkeit dank ihrer InstantDry-Technologie in Sekunden, und ihre LeakGuard- und OdourLock-Technologien vermeiden Auslaufen und Gerüche. Ihre einzigartigen ComfortLock-Flügel sorgen für einen besseren Sitz unter jeder Art von Unterwäsche (im Vergleich zum vorherigen Produkt). Für zusätzlichen Schutz in der Nacht, probiere Always Ultra Größe 5. Always Binden sind dermatologisch von der Skin Health Alliance bestätigt.

Menstruationskrämpfe und Regelschmerzen Symptome und Ursachen

Zwei lachende Mädchen fahren mit dem Fahrrad am Pier

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