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Selbstvertrauen in der Pubertät

Im Laufe der Pubertät werden dir deine Freunde immer wichtiger. Das kann zu Gruppenzwang führen. Gruppenzwang bedeutet, dass Freunde oder Schulkameraden Druck auf dich ausüben, an bestimmten Aktivitäten teilzunehmen – dass du dich auf eine bestimmte Weise anziehen, sprechen oder bei riskanten Unternehmungen mitmachen sollst. Sei dir diesem Druck bewusst, dann kommst du besser damit klar.

Der Gruppenzwang wird immer stärker.

GAP A042 - Gefühlschaos: Seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen

Alles über die Pubertät

1. Einige seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen

Während der Pubertät gibt es keine streng nach Zeitplan festgelegten Schritte. Bei den meisten Mädchen zeigen sich die ersten Anzeichen der Pubertät im Alter von neun bis 13 Jahren. Wenn sich die Pubertät bei deiner Tochter recht früh einstellt, findest du in unserem Artikel „Richtig unterstützen, wenn die Pubertät sehr früh oder spät einsetzt“ die richtigen Tipps und Ratschläge.

Falls sich bis zum 13. Lebensjahr noch gar keine Veränderungen einstellen, die auf die Pubertät hindeuten, solltest du deine Tochter einmal bei der Ärztin / beim Arzt untersuchen lassen. Und falls deine Tochter mit 16 noch keine Periode hatte, ist ein Besuch bei der Gynäkologin / beim Gynäkologen ebenso notwendig.

Früh- und Spätentwickler

Pubertät und Perioden-Quiz (Puberty & Period Myths Busted!) - sidebar icon

Es gibt unzählige seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen. Mit diesen Tipps kommst du besser mit ihnen zurecht:

Einige seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen

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Die meisten Mädchen machen auf dem Weg zum Erwachsenwerden Stimmungsschwankungen durch. In der einen Minute schwebst du auf Wolke sieben und schon in der nächsten bist du „zu Tode betrübt“.

Schuld an dem Gefühlschaos sind die Hormone, die während der Pubertät verrücktspielen. Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, gar nicht mehr mitzukommen bei all den Emotionen, mit denen du tagein, tagaus zu kämpfen hast. Wenn dich das nächste Mal so ein Hormonschub überkommt, versuche doch, ganz selbstbewusst über deine Gefühle und emotionalen Bedürfnisse zu sprechen. Vielen Teenagern ist es zudem eine Hilfe, ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten.

Stimmungsschwankungen machen dir zu schaffen.

Statistic

Dr. Nihara Krause, Beratende klinische Psychologin

Dieser Artikel wurde fachlich bestätigt von:

GAP A021 - Unregelmäßiger Zyklus: Anzeichen und Ursachen

Unregelmäßiger Zyklus?

Dr. Krause ist eine sehr erfahrene beratende klinische Psychologin und Dozentin für psychische Gesundheit von Jugendlichen und Erwachsenen.

Dr. Nihara Krause | Always

Happy und im nächsten Moment traurig? Seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen sind ganz normal. So bekommst du deine Gefühle in den Griff. Leg los!

Seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen

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Extreme Stimmungsschwankungen

GAP A055 - Hilf deiner Tochter durch die Pubertat

Je älter man wird, desto eher sieht man die Welt mit anderen Augen. Du beginnst, dich mehr und mehr für die Vorgänge um dich herum zu interessieren. Vieles verstehst du jetzt besser.

Du siehst die Welt mit anderen Augen.

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First Period & Puberty

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Erste Periode & Pubertät | Always DE

Viele Mädchen fühlen sich unsicher, was ihren Körper angeht. Solche Gefühle sind ganz normal und jedes Mädchen hat im Laufe der Pubertät irgendwann einmal damit zu kämpfen. Wichtig ist nur, dass du dich von Zweifeln an deinem Aussehen nicht unterkriegen lässt. Du bist schön, so wie du bist. Schau jeden Tag in den Spiegel und finde etwas an dir, das dir gut gefällt. Warum nicht hin und wieder sich selbst ein Kompliment machen?!

Du fühlst dich unsicher.

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Dr. Krause ist eine sehr erfahrene __beratende klinische Psychologin__ und __Dozentin für psychische Gesundheit von Jugendlichen und Erwachsenen__.

Sie ist eine hochqualifizierte Klinikerin, die nach ihrer Tätigkeit im NHS (Nationaler Gesundheitsdienst im Vereinigten Königreich) __als Spezialistin für Essstörungen und Selbstverletzung nun__ ihre eigene Privatpraxis betreibt. Neben vielen anderen Interessen interessiert sie sich besonders für die Bereitstellung einer effektiven Frühintervention durch die Entwicklung evidenzbasierter Gesundheitstechnologien, für die Behandlung komplexer psychologischer Probleme und für die Verbesserung der __psychischen Gesundheit und Resilienz__. Infolgedessen praktiziert sie als Klinikerin, ist Dozentin und Rednerin im In- und Ausland, hat zur Regierungsdiskussion über psychische Gesundheit beigetragen, ist Gründerin __von stem4__, einer Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit von Teenagern, hat weltweit erfolgreich vier Apps für psychische Gesundheit entwickelt und schreibt regelmäßig für die Medien. Sie war die Klinikerin, die an der Präsentation des ersten __britischen "Empathy Project" für Facebook beteiligt war__. Ihr jüngstes Projekt ist die Entwicklung eines Programms zur Förderung der psychischen Gesundheit an weiterführenden Schulen.

Dr. Krause wurde mit dem Mayor of London Award 2014, dem "Point of Light Award" 2015, dem Positive Practice Award 2017 und dem Merton 2018 Award ausgezeichnet. Im Jahr 2019 erhielt Dr. Krause den __British Citizen Award__ für herausragende Beiträge zur psychischen Gesundheit. Derzeit ist sie für den Digital Leaders Top 100 Award nominiert, dessen Finale im Oktober 2020 stattfinden wird.


Während man in der Pubertät steckt, kann man bei vielen Dingen kaum sagen, was nun normal ist und was nicht. In diesem Artikel haben wir häufige Fragen und Bedenken gesammelt, die viele Mädchen in dieser Zeit beschäftigen. Wir zeigen dir auch, wie du deiner Tochter bei ihrer Reise durch die Pubertät unter die Arme greifst und eine Schulter zum Anlehnen für sie sein kannst.

GAP A055 - Hilf deiner Tochter durch die Pubertät

Wir verraten dir, wie du deiner Tochter bei ihrer Reise durch die Pubertät unter die Arme greifst und eine Schulter zum Anlehnen sein kannst. Jetzt lesen!

Hilf deiner Tochter durch die Pubertät

Pubertät & Periode: Schluss mit den Mythen!

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Pubertät und Perioden-Quiz

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# Nihara Krause
Beratende klinische Psychologin


Schwere, schmerzhafte Periode

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Alles über die erste Periode 

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Bei den meisten Mädchen beginnen Haare auf den Armen, Beinen und im Schambereich zu wachsen. Allerdings kann es auch vorkommen, dass sich deine Tochter über Haarwuchs an anderen Stellen wundert! An der Oberlippe, am Kinn, an den Brustwarzen – alles normal, alles kein Grund zum Schämen.

Deine Tochter kann frei entscheiden, ob sie etwas gegen diese Haare unternehmen möchte. Du kannst deiner Tochter helfen, indem du ihr erklärst, dass dieser Haarwuchs nichts Ungewöhnliches ist. Sprich ruhig auch über die unterschiedlichen Möglichkeiten der Haarentfernung mit ihr, sofern sie das möchte

 Haar sprießt überall!

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In der Pubertät verwandelt man sich vom Kind zum Erwachsenen.

Etwa fünf bis zehn Prozent aller Frauen leiden unter Periodenbeschwerden, die so stark sind, dass sie ihren Alltag auf den Kopf stellen.
Quelle: Women's Health Concern 2017

Solche Beschwerden treten gewöhnlich am ersten Tag der Periode oder in der Zeit kurz davor auf. Der Grund dafür kann ein gesundheitliches Problem oder eine Erkrankung namens „Dysmenorrhoe“ sein. In solchen Fällen ist es am besten, bei der Ärztin / beim Arzt vorzusprechen

Etwa fünf bis zehn Prozent aller Frauen 

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Noch etwas zählt zu den typischen mentalen Veränderungen in der Pubertät: dein Verhältnis zu anderen. Viele Mädchen beginnen in dieser Zeit, tiefere Freundschaften zu knüpfen. Früher hast du mit deinen Freunden im Sandkasten gespielt. Jetzt aber merkst du, dass Freunde Menschen sind, denen man sich anvertrauen kann. Womöglich entwickelst du sogar mehr als freundschaftliche Gefühle für eine bestimmte Person. Versuche in jedem Fall, für andere eine gute Freundin zu sein, indem du zuverlässig und vertrauenswürdig bist. Denn das stärkt wiederum dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.

Dein Verhältnis zu Gleichaltrigen ändert sich.

Weiblich Frauenarzt Im Gespräch mit einem jungen Mädchen

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Schmierblutungen können, gelinde gesagt, etwas verwirrend sein. Schmierblutungen sind leichte vaginale Blutungen, die zwischen den Perioden auftreten. Wenn dies kurz vor oder nach der üblichen Periode auftritt, dürfte alles in Ordnung sein. Falls solche Blutungen aber sehr oft oder wie aus heiterem Himmel auftreten, solltet ihr medizinischen Rat einholen.

Schmierblutungen zwischen den Perioden

Probleme mit Freundschaften

 Gewichtszunahme in der Pubertät

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Zu den seelischen Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen gehört auch, Gefühle intensiver zu spüren. Es fallen dir Dinge in deinem Umfeld auf, die dir vorher nicht aufgefallen sind. Du spürst die Hormone und den steigenden sozialen Druck. Von einer Sekunde auf die andere bist du traurig oder gereizt und weißt oft selbst gar nicht so recht, wie dir geschieht. Wenn das passiert, dann atme erst einmal tief durch. Nimm dir Zeit, dich zu beruhigen. Sag den anderen auf eine nette, ruhige Art und Weise – ohne Schreien oder Wutanfälle – was du dir wünschst. Eine solche konstruktive Kommunikation wird allen Beteiligten helfen, ihre Emotionen zu beherrschen. Wenn du dir das sehr schwerfällt, könnte dir vielleicht jemand mit professionellem Background helfen, ein Psychologe oder ein Vertrauenslehrer. Sprich mit deinen Eltern oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen und bitte sie, ein Treffen in die Wege zu leiten.

Du reagierst überempfindlich.

Das bedeutet nicht nur, dass du deine Periode bekommst. Es kommt auch zu seelischen und psychologischen Veränderungen – dein Denken und Fühlen sind davon beeinflusst. Du nabelst dich als Folge langsam von den Eltern ab, denkst und handelst immer eigenständiger. Dein Verhältnis zu Freunden verändert sich. Mit anderen Worten: Du entwickelst dich zu einem großartigen Menschen!

Bestimmt hast du schon einiges darüber gelesen, was mit deinem Körper in der Pubertät geschieht. Aber hast du schon mal darüber nachgedacht, was sich alles in deinem Gehirn verändert? Ja, auch dein Gehirn wächst heran, nicht nur dein Körper. Damit einher gehen eine Reihe von emotionalen Veränderungen. Du beginnst, anders über dich selbst und über die Welt um dich herum zu denken.

GAP A051 - Hilf deiner Tochter, PMS und Menstruationskrämpfe zu lindern

PMS und Menstruationskrämpfe lindern

Freundschaften können durchaus zu den großen Herausforderungen der Pubertät zählen. Vielleicht ist deine Tochter nicht besonders gesellig. Wenn sie damit jedoch ganz allgemein zufrieden ist, gibt es keinen Grund zur Sorge. Wenn gesellschaftliche und bekanntschaftliche Dinge jedoch zum Problem werden, können sich die folgenden Tipps als nützlich erweisen:

- Ermuntere deine Tochter, sich etwas vorzunehmen – zum Beispiel eine Übernachtung bei einer Freundin oder einen gemeinsamen Ausflug.

- Lobe deine Tochter für ihre Bemühungen, sich ein gesundes Selbstbewusstsein aufzubauen.

- Falls es ihr an Selbstvertrauen mangelt, schaut vielleicht gemeinsam nach anderen Jugendlichen mit ähnlichen Interessen oder schlage ihr einen Verein vor, in dem sie Leute auf ähnlicher Wellenlänge kennenlernen kann.

- Setze sie nicht unter Druck, wenn es um das Schließen von Freundschaften geht.

GAP A045 - Wann die Pubertät bei Mädchen endet

Wann die Pubertät bei Mädchen endet

Übung macht den Meister!

Selbstbewusster zu werden, ist das Beste, was du tun kannst, um mit emotionalen Veränderungen in der Pubertät besser zurechtzukommen. Es braucht ein wenig Zeit und Übung, aber du kannst es schaffen.

Achte auf positive Gedanken, probiere Neues aus. So verbesserst du deine Fähigkeiten und findest möglicherweise sogar ganz neue Ansätze zur Lösung deiner Probleme.

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Seelische Veränderungen in der Pubertät 

GAP A041 - Wann beginnt die Pubertät bei Mädchen?

Wann beginnt die Pubertät?

- __Sport treiben oder sich körperlich betätigen.__
 Sport ist ideal, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und um Stress abzubauen. Damit schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe!
- __Tagebuch schreiben!__
 Bringe deine Gedanken zu Papier, dann hast du sie aus dem Kopf. Tagebuch schreiben ist eine tolle Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen.
- __Mit deinen Eltern reden__
 Erzähle deine Eltern, was gerade in dir vorgeht. Frag sie einmal, wie es ihnen damals als Jugendliche so ergangen ist. Lass dir von ihnen Tipps geben. Du kannst davon nur profitieren und wer weiß – vielleicht bist du überrascht, was sie so alles zu erzählen haben!
- __Mehr über die körperlichen Veränderungen lernen.__
 Wie sagt man so schön: Wissen ist Macht. Mach dich schlau, welche seelischen Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen auftreten. Jemand, der weiß, was ihn erwartet, wird von seinen Gefühlen nicht so leicht überwältigt. Du kannst dich darauf vorbereiten und voller Selbstbewusstsein deine Reise durch die Pubertät antreten.

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Weitere Bewältigungsstrategien

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Periodenrechner

Mädchen fördern auf der ganzen Welt - (Helping Girls Across The World) - Sidebar Internal Link / Related Content PDPs

Mädchen fördern auf der ganzen Welt

Wenn deine Tochter ihre erste Periode bekommt, muss sie deshalb nicht zwingend zur Frauenärztin / Frauenarzt. Allerdings solltest du in folgenden Fällen einen Termin für sie vereinbaren:

- schwere Menstruationskrämpfe oder andere schwere Beschwerden
- ungewöhnlich starke Blutungen oder Blutungen, die mehr als sieben Tage anhalten
- Juckreiz, Rötungen, wunde Stellen, Schwellungen im Vaginalbereich, ungewöhnlicher Geruch oder Ausfluss
- Wunsch nach sexueller Aktivität, Informationsbedarf hinsichtlich Verhütung und sicheren Sexpraktiken
- mögliche Schwangerschaft
- Veränderungen der Periodenregelmäßigkeit nach mehr als einem Jahr
- häufiger Harndrang oder Brennen beim Wasserlassen
- Verletzungen im Becken-/Unterbauchbereich
- (Verdacht auf) Vergewaltigung oder mögliche Geschlechtskrankheit

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Elternschaft in der Pubertät

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Gefühlschaos: Seelische Veränderungen in der Pubertät bei Mädchen

Dein Selbstbewusstsein stärken

Auch wenn es deiner Tochter gerade in dieser Zeit absolut nicht in den Kram passt, ist eine kleine Gewichtszunahme völlig normal. Denn erwachsene Frauen haben nun einmal etwas mehr Körperfett als junge Mädchen.

Falls deine Tochter allerdings sehr deutlich zunimmt, solltest du ein Auge darauf haben und sie dabei unterstützen, einen gesunden Lebenstil zu entwickeln. Rate ihr dabei nicht, sich auf das Diktat der Waage zu konzentrieren, sondern vernünftig zu essen und sich viel zu bewegen.

Gewichtszunahme in der Pubertät

Viele Frauen sind im Laufe ihrer Periode etwas reizbar und launisch. Das kann auch bei deiner Tochter der Fall sein. Allerdings solltest du den Umfang ihrer Stimmungsschwankungen ein wenig im Auge behalten.

Falls sie fünf oder mehr der folgenden Symptome sehr deutlich zeigt, leidet sie eventuell an einem Syndrom, das sich „prämenstruelle dysphorische Störung“ (oder kurz „PMDS“) nennt:

Tiefe Traurigkeit oder Verzweiflung, eventuell von Selbstmordgedanken begleitet

- Weinanfälle

- Erschöpfung

- Ständige Reizbarkeit und Wutausbrüche

- Desinteresse an täglichen Dingen und Beziehungen

- Geringe Antriebskraft

- Anhaltende Spannungs- oder Angstzustände

- Denk- oder Konzentrationsstörungen

- Heißhunger

- Panikattacken

- Kontrollverlust oder Überforderung

Glücklicherweise lässt sich PMDS durch eine medizinische Behandlung in den Griff bekommen. Sprich also mit der Gynäkologin / dem Gynäkologen, wenn du der Ansicht bist, deine Tochter könnte darunter leiden.

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GAP A027 - Wie du deinen Menstruationszyklus berechnen kannst

Deinen Menstruationszyklus berechnen 

Zu wissen, wann du deine Periode bekommst, ist ziemlich hilfreich. Um deinen Menstruationszyklus zu berechnen, musst du nur ein paar Dinge beachten. Jetzt Tipps lesen!

Wie berechnet man den Menstruationszyklus?

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GAP A029 - Wann bekomme ich meine nächste Periode?

Es ist eigentlich super einfach herauszufinden, wann du deine Periode das nächste Mal bekommst. Du musst nur wissen, wie das geht –  hier erfährst du mehr!

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