Pubertats Leiftaden - Title Image

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Pubertats Leiftaden Card Content with Experts

- Eine Zeit  körperlicher und  emotionaler Ver- änderungen, die eintritt, wenn Kinder größer und reifer  werden.
- Gewöhnlich zwischen  9 und 14 Jahren.

Pubertät - T01 - SUB01

Pubertät

***In der Pubertät verändert sich dein Körper um sich fortpflanzen zu können. Das heißt aber nicht, dass du ab jetzt Sex haben oder über die Frage nachdenken musst, ob du selbst einmal Kinder haben möchtest.***

Pubertät - T01 - SUB02

Veränderungen in der Pubertät - T02 - Title

Veränderungen in der Pubertät

Teile des Gehirns fangen an mehr Hormone zu produzieren. Das sind chemische Substanzen, die dem Körper als Botenstoffe dienen und die Veränderungen auslösen.

Veränderungen in der Pubertät - T02 - SUB01

1. Was löst diese Veränderungen aus?

- Du wirst größer 
- Die Körperbehaarung wächst: im Intimbereich, an Beinen, Achseln und im Gesicht 
- Die Haut wird fettiger, Pickel können entstehen 
- Man schwitzt stärker, der Körper entwickelt einen Eigengeruch

 

### 3. Emotionale Veränderungen

- Emotionen und Gefühle scheinen stärker zu sein. Die Entwicklung des Gehirns verändert, wie du denkst und Dinge verstehst. 
- Du beginnst vielleicht, dich körperlich von anderen angezogen zu fühlen.

Veränderungen in der Pubertät - T02 - SUB02

2. Körperliche Veränderungen

Der Körper verändert sich - T03 - Title

Der Körper verändert sich

Der Körper verändert sich - T03 - SUB01 - Image

- Die Brüste beginnen, größer zu werden 
- Vaginaler Ausfluss setzt ein 
- Die Hüften und Oberschenkel werden breiter 
- Gewichtszunahme ist möglich 
- Die Periode setzt ein 
- Die Vulvalippen können sich verändern

Der Körper verändert sich - T03 - SUB01

 - **Menstruation**: Dein Menstrua- tionsblut verlässt die Gebärmutter  durch den Gebär- mutterhals und die Vagina.
 - **Follikelphase**: Der steigende Hormonspiegel regt die Eier- stöcke dazu an, eine Eizelle reifen zu lassen, und die Gebär- mutterschleim- haut verdickt sich.
 - **Eisprung**: Eine reife Eizelle wandert durch den Eileiter in die Gebärmutter. Ein Spermium könnte sie dort befruchten.
 - **Lutealphase**: Wird eine Eizelle nicht befruchtet, ist die obere Schicht der Gebärmutter nicht mehr nötig und sie beginnt, sich zu zersetzen.

Phases of Menstriuation - T04

Phasen des Menstruationszyklus

Eine Periode dauert in der Regel zwischen 3 – 7 Tagen. 5 Tage ist der  Durchschnitt. Wenn du über die Länge deiner Periode besorgt bist,  vertraue dich einer erwachsenen Vetrauensperson oder einem Arzt/einer Ärztin an. 4-12 Teelöffel Regelblut verliert der Körper während der Periode. Doch nur ein kleiner Teil davon ist Blut. Dein Körper enthält im Durchschnitt  4 Liter Blut. Daher ist dies kein Problem!

![Deine Periode](https://images.ctfassets.net/e40ce46hdlh0/7nJ25QzzxhN6a9VaZ4nCi3/4066c8e631b23ad1ce737fdcf168573a/Spoon_Group.png)

**Die Konsistenz deiner Menstruationsflüssigkeit kann sich** innerhalb oder bis hin zur nächsten Periode **verändern**. Klumpen sind normal, wenn sie sich allerdings häufen oder oft sehr groß sind, dann frage einen Arzt/eine Ärztin.

![Deine Periode](https://images.ctfassets.net/e40ce46hdlh0/1r3R53eJ1Gebsj1lujTpSs/1c45fbdb795a964589c7a1ebbe6b2c3e/Deine_Periode.png)

**Die Farbe deiner Periode verändert sich mit der Zeit**. Auch hier gilt, wenn du besorgt bist, besprich es mit deinem Arzt/deiner Ärtzin.

Deine Periode - T05

Deine Periode

Deine Periode - T05 - SUB01

**PMS** oder **Prämenstruelles Syndrom** bezieht sich auf viele verschiedene körperliche und emotionale Symptome, die zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag der Periode auftreten können.
 

### Häufige PMS-Symptome:

- Sich aufgedunsen oder aufgebläht fühlen
- Veränderungen beim Appetit und dem, was man essen möchte
- Die Brüste sind empfindlicher
- Unterleibskrämpfe/Übelkeit
- Akne oder Hautausschläge
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen: traurig, weinerlich, müde oder genervt sein

PMS und Krämpfe - T06

PMS und Krämpfe

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun? - T07 -  Title

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun?

Mach ein bisschen Sport und Dehnübungen.

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun? - T07 - SUB01

Lege dir eine Wärmflasche auf den Bauch oder nimm ein warmes Bad. Die Schmerzen lassen nicht nach? Ein Arzt/eine Ärztin kann dir ein entsprechendes Schmerzmittel verschreiben.

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun? - T07 - SUB02

Nimm dir Zeit für dich und  ruhe dich aus.

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun? - T07 - SUB03

Ernähre dich gesund: Achte auf ballaststoff- reiche, zucker- und  fettarme Lebensmittel.

Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun? - T07 - SUB04

- Gehe nicht davon aus, dass du weißt wie sie sich fühlen. Die Periode ist für jeden anders.
- Unterstütze sie, wenn sie eine schwierige Zeit haben.
- Ärgere sie nicht mit Aussagen wie „Ist es wieder soweit?”.
- Versuche es nicht persönlich zu nehmen, wenn sie gereizt sind.

Helfe anderen mit ihrer Periode oder Krämpfen - T08

Helfe anderen mit ihrer Periode oder Krämpfen

 Periode FAQ's Content - T10

Periode FAQs

Pubertas Laftain Carousal For Tips - T011

Probiere Verschiedenes aus, um zu sehen, womit du am besten klarkommst!

Zum Schutz bei der Periode - T012 - Title

Zum Schutz bei der Periode

Zum Schutz bei der Periode - Info Container - T012

- __Die Form kommt dir bekannt vor?__ Das liegt daran, dass ihre Form an deinen Körper angepasst ist.
- __Wo geht es hin?__ Der saugfähige Kern leitet die Flüssigkeit vom Körper weg.
- __Flügel:__ Damit sitzt deine Binde sicher und kann nicht an den Seiten auslaufen.
- __Sitzt superfest:__ Damit dein Schutz nicht verrutscht.

Zum Schutz bei der Periode - Binden - T013

Binden

Binden haben verschiedene Formen, Längen und Saugstärken. So kannst du deine passend zu deiner Form und der Stärke deiner Periode auswählen.

Zum Schutz bei der Periode - Binden -  T013 - SUB01

**Nachtbinden**

Sind hinten breiter + länger und bieten noch besseren Auslaufschutz, egal wie viel du dich im Schlaf bewegst!

Welche Binde ist die Richtige? - T014

Welche Binde ist die Richtige?

So wird eine Binde verwendet - T015 - title

So wird eine Binde verwendet

So wird eine Binde verwendet - T015

Wechsle die Binde alle 4 – 8 Stunden oder öfter, wenn du stärkere Blutungen hast. Vergiss nicht, täglich saubere Unterwäsche zu tragen und sie zu wechseln, wenn darauf Flecken kommen.

T015 - Description

- Falte die Binde zusammen & wickle sie in die Schutzfolie einer neuen Binde oder in Toilettenpapier ein.
- Wirf die eingewickelte Binde in den Mülleimer.

So werden Binden entsorgt - T016

So werden Binden entsorgt

- Eine dickliche, weißlich-gelbliche Flüssigkeit, die du vielleicht in der Unterwäsche bemerkst.
- Er hilft, Bakterien  zu reduzieren, verhindert Infektionen und hält die Vagina gesund.
- Das kann sich im Menstruationszyklus ändern. Wenn dein Ausfluss anders ist als sonst, schlecht riecht oder du einen Juckreiz im Intimbereich spürst, solltest du mit einer erwachsenen Vertrauensperson oder einer Ärztin/einem Arzt sprechen.

### Slipeinlagen

Obwohl Ausfluss ganz normal und gesund ist, f indest du vielleicht eine Slipeinlage angenehm. Du klebst sie einfach in deine Unterhose für mehr Frische – bis zu 12 Stunden lang! Slipeinlagen sind auch praktisch wenn du dir unsicher bist, wann du deine Perioden bekommst. Anders als Binden, die du nur während deiner Periode tragen solltest, kannst du Slipeinlagen jeden Tag benutzen.


Ausfluss & Slipeinlagen - T017

Ausfluss & Slipeinlagen

Bei Always konzentrieren wir uns darauf, Abfall zu reduzieren. So tragen wir dazu bei, die Umweltbelastung durch unsere Produkte und Verpackungen von Always zu verringern. Einige der Dinge, die wir derzeit tun:

Nachhaltigkeit - T018

Nachhaltigkeit

### Top Tipps um gesund zu bleiben

#### Achte auf deine Körperhygiene

- Dusche jeden Tag und nutze ein Deo gegen Körpergeruch. 
- Putze dir mindestens zweimal täglich die Zähne.

#### Iss gesund

- Achte bei den Mahlzeiten darauf, den Teller halb voll mit Obst und Gemüse zu haben. Die andere Hälfte sollte aus Getreide und Proteinen bestehen.
- Vermeide fettige, ungesunde Snacks.

#### Schlaf gut

- Du brauchst zwischen 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Um nachts gut zu schlafen, halte eine Schlafroutine ein.
- Schau eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme.

#### Sei aktiv

- Das hilft deinem Körper, gesund zu bleiben, und steigert deine Energie.
- Es trägt auch zu mehr Selbstsicherheit bei.

#### Beuge Akne vor

- Wasche dein Gesicht jeden Morgen und Abend.
- Vermeide ölhaltige Cremes. 
- Entferne dein Make-Up.
- Drücke keine Pickel aus.
- Falls nötig, gehe zum  Hautarzt/zur Hautärztin.

#### Hole dir Hilfe

- Sprich mit deinen Eltern oder Erziehungs- berechtigten oder sogar Ärzten/Ärztinnen, falls du körperliche und/oder seelische Beschwerden hast

#### Lasse die Finger von Drogen und Alkohol

- Egal ob illegal oder legal: Sie können sich auf deinen Körper und dein Gehirn auswirken.
- Sie können schwere Langzeitschäden verursachen und sogar lebensbedrohlich sein.

## Bleib selbstbewusst

Selbstvertrauen ist das Gefühl des Vertrauens in uns selbst, in unsere Fähigkeiten und in unser Urteilsvermögen. Wenn du dein Selbstvertrauen stärkst, hilft dir das, mit den verschiedenen Veränderungen während der Pubertät besser zurechtzukommen. 

**Dein Gehirn ist wie ein Muskel**: Wenn du es trainierst, wird es stärker! Darum ist es wichtig, für die Weiterentwicklung bereit zu sein (statt festgefahrene Ansichten zu behalten)! Im Durchschnitt haben Menschen, die sich weiterentwickeln wollen, bessere Noten, weniger Stress und Ängste und kommen besser mit Herausforderungen zurecht.

Bleibe gesund und selbstsicher - T019

Bleibe gesund und selbstsicher

Verändere deine Denkweise - T20

Verändere deine Denkweise

### Anstatt

- Das kann ich nicht!
- Ich gebe auf
- Ich kann’s einfach  nicht besser

Gut zureden – Top Tipps: - T21

### Sage

- Das kann ich NOCH nicht!
- Ich probier’s mit einer  anderen Strategie
- Ich kann’s immer  besser machen

Gut zureden – Top Tipps:

Sprich mit Familie und Freunden/Freundinnen über deine Gefühle und die Fragen, die du während der Pubertät hast. So können sie dich besser verstehen und unterstützen. Deine Eltern oder andere erwachsene Vertrauenspersonen haben sie selbst erlebt und können dir sicherlich viele hilfreiche Tipps geben.

Wo du mehr Infos bekommen kannst - T22

Wo du mehr Infos bekommen kannst

Wusstest du, dass die korrekte Entsorgung deiner gebrauchten Hygieneartikel zum Umweltschutz beiträgt? Wir haben es verstanden... Die Idee, einen Tampon oder eine Binde in der Toilette herunterzuspülen, ist verlockend. Aber diese Produkte können nicht nur zu verstopften Toiletten führen, sondern haben auch negative Folgen für unseren Planeten. Für die meisten Periodenprodukte gilt: wegwerfen, nicht runterspülen!

T018 - SUB04 - Auch du kannst helfen!

Auch du kannst helfen!

Aishas Periodengeschichten

Mit kleinen Schritten erreichst du große Ziele

Biden Image

Damenbinde

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Wo du mehr Infos bekommen kannst - T22 - SUB03 - Youtube Link

Konzentriere dich auf  deine Stärken. Das hilft  dir, Selbstvertrauen und  Energie zu steigern.

Verändere deine Denkweise - T20 - SUB04

MENSTRUATIONS-UNTERHOSE

MENS- TRUATIONSUNTERHOSE

BINDEN

**BINDEN**

Einwegprodukt, wird im Slip getragen

MENS- TRUATIONSTASSE

**MENS- TRUATIONSTASSE**

wiederverwendbar,  wird im Körper  getragen

Es ist normal in den ersten Zyklen unvorhersagbare Perioden zu haben. Doch nachdem du ein paar Perioden hattest, sollten es immer zwischen 21 und 45 Tagen sein. Wenn du dir Sorgen machst, sprich mit einer Vertrauensperson oder einer Ärztin/ einem Arzt.

Warum habe ich meine Periode so unregelmäßig?

Neues Blut

Strahlend rot Menstruationsblut - neues Blut

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Befestige die Klebeseite sicher in der Mitte deiner Unterwäsche und wickle die Flügel darum

Denke daran, was du schon alles erreicht hast.

Verändere deine Denkweise - T20 - SUB03

Weniger Materialien, mehr Schutz

" Ich war die Erste in meinem Freundeskreis, die ihre Tage bekommen hat. Zuerst habe ich mich ein wenig geschämt, aber als ich es ihnen erzählt hatte, wurde ich zur Expertin und alle kamen mit ihren Fragen zu mir. Ich hatte richtig Spaß ihnen alles zu erklären. Ganz zu Beginn hatte ich kurz Angst, jemand könnte riechen, dass ich meine Periode habe. Obwohl das Periodenblut einen gewissen Geruch hat, kann es natürlich niemand riechen.  Wichtig ist, dass man sich täglich wäscht und die Binde alle 4–8 Stunden wechselt. Ich erinnere mich noch, wie ich einmal in der Schule ausgelaufen bin und meine Hose blutig war. Ich hab mich total geschämt, aber meine Freunde/Freundinnen haben mich total unterstützt und auch gesagt, dass man sich für nichts schämen muss, da es vollkommen normal ist – wo sie auch recht mit hatten. ”

Pubertas - Carousel Item 01 - Zaras Periodengeschichten:

Zaras Periodengeschichten:

T015 - SUB04 - Befestige die Klebeseite sicher in der Mitte deiner Unterwäsche und wickle die Flügel darum

Mit kleinen Schritten erreichst du **große Ziele**.

Verändere deine Denkweise - T20 - SUB02

Nachhaltige Produktion

Pubertats Leiftaden Expert Container

Geschrieben in Zusammenarbeit mit:

**Schau dir auch das mal an:**

[always.de](/de-de/)

Wo du mehr Infos bekommen kannst - T22 - SUB01 - Always DE Site Link

TAMPONS

**TAMPONS**

Einwegprodukt, wird im Körper getragen

Nihara Krause - Pubertas campaign

Psychologin

Dr. Nihara Krause

Phases of Menstruation 

Lerne aus deinen Fehlern und siehe sie als einen **Schritt vorwärts an**.

Verändere deine Denkweise - T20 - SUB01

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Mach ein bisschen Sport und Dehnübungen - Image

Mach ein bisschen Sport und Dehnübungen

Welche Binde ist die Richtige? - T014 Image

Tabelle mit Größen von Damenbinden

Das kann normal sein, wenn es um deine übliche Periode herum passiert (davor oder danach). Es wird __Schmierblutung__ genannt. Falls das oft oder unvorhergesehen passiert, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen.

Ist es normal, zwischen den Perioden leichte vaginale Blutungen zu haben?

BIDEN

Spülen Sie die Damenbinde nicht die Toilette runter

Orange and Schewaz

Orange And Schewarz oder graru

Könnte eine Infektion sein. Wenn es unangenehm riecht – einen Arzt/ eine Ärztin aufsuchen

Diene Period  - Könnte eine Infektion sein. Wenn es unangenehm riecht – einen Arzt/ eine Ärztin aufsuchen

Pubertäts Leiftaden

Behandle sie wie eine gebrauchte Binde, wickle sie ein und wirf sie in den Mülleimer, nie in die Toilette.

Ausfluss & Slipeinlagen - T017 - SUB01 - Wie entsorge ich sie?

Wie entsorge ich sie?

Verpackungen

Pubertats Leiftaden - Image

Pubertats Leiftaden

Ernähre dich gesund

Puebertas - Was löst diese Veränderungen aus? - Image

Was löst diese Veränderungen aus?

T015 - SUB01 - Wasche dir immer die Hände, bevor du deine Binde wechselst und auch danach.

Wasche dir immer die Hände, bevor du deine Binde wechselst und auch danach.

Always DE Globe Icon

Website-Ikone

Für die Herstellung unserer Binden beziehen wir  100% Ökostrom*, zertifiziert durch Herkunftsnachweise.

Nachhaltigkeit - T018 - SUB01 - Nachhaltige Produktion

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Öffne die Schutzhülle einer Damenbinde

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[@always_deutschland](https://www.instagram.com/always_deutschland/)

Wo du mehr Infos bekommen kannst - T22 - SUB02 - Instagram Link

Die Pubertät ist eine aufregende Zeit voller Veränderungen deines Aussehens und deiner Gefühle. Das kann manchmal ganz schön verwirrend sein. Aber keine Angst, diese Veränderungen sind vollkommen normal und natürlich. In diesem Leitfaden findest du alle Infos, die du brauchst, um selbstsicher durch die Pubertät zu kommen.

***Dein*** 
***Always Team***

Pubertats Leiftaden Content

Wir reduzieren den Verpackungsmüll, indem wir unsere Verpackungen leichter recycelbar machen. Wir beabsichtigen mehr und mehr Packungen mit recyceltem Plastik anzubieten.

T018 - SUB03 - Verpackungen

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Ziehe die Binde von der Schutzhülle ab und entferne den Papierstreifen auf den Flügeln

MENSTRUATIONS-TASSE

Konzentriere dich auf deine Stärken

Lerne aus deinen Fehlern und siehe sie als einen Schritt vorwärts an

Dr. Penelope Law - Pubertas Campaign Expert

Gynäkologin & Geburtshelferin

Dr. Penelope Law

Ein paar Dinge werden passieren:
<ul>
 <li>Du wirst größer</li>
 <li>Du entwickelst Körperbehaarung an deinen Beinen oder unter den Armen</li>
 <li>Deine Brüste beginnen zu wachsen</li>
 <li>Du bekommst einen vaginalen weißlichen oder gelblichen Ausfluss. Das alles ist normal und nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste oder was einem peinlich sein sollte.</li>
</ul>

Was sind die Anzeichen dafür, dass meine erste Periode kommt?

Instagram-Ikone

Wahrschenlich bekommst du deine Periode zwischen 8 und 16 Jahren, aber jeder ist anders. Falls sie mit 16 immer noch nicht eingesetzt hat, sprich mit einer erwachsenen Vertrauensperson bzw. einer Ärztin/ einem Arzt.

Ich bekomme meine Periode noch nicht, bin ich damit spät dran?

Schmierblutung

Schmierblutung oder an weniger starken Tagen - Image

Schmierblutung oder an weniger starken Tagen

Altes Blut

Altes Blut, welches länger braucht die Gebärmutter zu verlassen. Image

Altes Blut, welches länger braucht die Gebärmutter zu verlassen.

Diene Period  - Dunkel rot/braun

Nimm dir Zeit für dich und ruhe dich aus

Zaras Periodengeschichten

T015 - SUB02 - Öffne die Schutzhülle einer Damenbinde

" Ich war schon ganz beunruhigt, weil ich die letzte in meinem Freundekreis war, die ihre Periode noch nicht bekommen hat. Ich dachte schon irgend etwas stimmt mit mir nicht, also habe ich beschlossen zum Gynäkologen/zur Gynäkologin zu gehen. Diese/-r hat mir dann erklärt, dass jeder Körper unterschiedlich tickt und dass es vollkommen normal sei, wenn bei einem die Menstruation später einsetzt. Und so war es dann auch bei mir. Als ich sie dann bekommen hatte war ich sehr gut vorbereitet und hatte schon viele Tipps von meinen engsten Freunden bekommen. Einmal sind mir meine Binden in der Schule aus meinem Rucksack gefallen. Zuerst war es mir ein wenig peinlich, aber dann dachte ich mir nur, warum sollte es?! Also sagte ich kurz „Ups” und sammelte sie wieder
ein. ”