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Always Team
Dr. Nihara Krause
Dr. Penelope Law
Psychologin
Gynäkologin & Geburtshelferin
Pubertät
Eine Zeit körperlicher und emotionaler Veränderungen, die eintritt, wenn Kinder größer und reifer werden.
Gewöhnlich zwischen 9 und 14 Jahren.
In der Pubertät verändert sich dein Körper um sich fortpflanzen zu können. Das heißt aber nicht, dass du ab jetzt Sex haben oder über die Frage nachdenken musst, ob du selbst einmal Kinder haben möchtest
Veränderungen in der Pubertät
Was löst diese Veränderungen aus?
Teile des Gehirns fangen an mehr Hormone zu produzieren. Das sind chemische Substanzen, die dem Körper als Botenstoffe dienen und die Veränderungen auslösen.
Körperliche Veränderungen
- Du wirst größer
- Die Körperbehaarung wächst: im Intimbereich, an Beinen, Achseln und im Gesicht
- Die Haut wird fettiger, Pickel können entstehen
- Man schwitzt stärker, der Körper entwickelt einen Eigengeruch
Emotionale Veränderungen
- Emotionen und Gefühle scheinen stärker zu sein. Die Entwicklung des Gehirns verändert, wie du denkst und Dinge verstehst.
- Im Du beginnst vielleicht, dich körperlich von anderen angezogen zu fühlen.
Veränderungen in der Pubertät
Was löst diese Veränderungen aus?
Teile des Gehirns fangen an mehr Hormone zu produzieren. Das sind chemische Substanzen, die dem Körper als Botenstoffe dienen und die Veränderungen auslösen.
Körperliche Veränderungen
- Du wirst größer
- Die Körperbehaarung wächst: im Intimbereich, an Beinen, Achseln und im Gesicht
- Die Haut wird fettiger, Pickel können entstehen
- Man schwitzt stärker, der Körper entwickelt einen Eigengeruch
Emotionale Veränderungen
- Emotionen und Gefühle scheinen stärker zu sein. Die Entwicklung des Gehirns verändert, wie du denkst und Dinge verstehst.
- Im Du beginnst vielleicht, dich körperlich von anderen angezogen zu fühlen.
Der Körper verändert sich
- Die Brüste beginnen, größer zu werden
- Vaginaler Ausfluss setzt ein
- Die Hüften und Oberschenkel werden breiter
- Gewichtszunahme ist möglich
- Die Periode setzt ein
- Die Vulvalippen können sich verändern
Periode und Schutz
Der Menstruationszyklus
Jeden Monat bereitet sich dein Körper auf eine Schwangerschaft vor. Tritt keine Schwangerschaft ein, löst sich die Gebärmutterschleimhaut ab und verlässt den Körper durch die Vagina. Das nennt man Menstruation oder Periode.
Innere Geschlechtsorgane
Das ist die Zeit vom ersten Tag der Periode eines Zyklus bis zum ersten Tag der Periode im nächsten Zyklus.
Der durchschnittliche Menstruationszyklus
von Erwachsenen ist 28 Tage lang. In den ersten 3 bis 7 Jahren, nachdem die Menstruation einsetzt, kann er aber von ca. 21-45 Tage lang sein
Der Körper verändert sich
- Die Brüste beginnen, größer zu werden
- Vaginaler Ausfluss setzt ein
- Die Hüften und Oberschenkel werden breiter
- Gewichtszunahme ist möglich
- Die Periode setzt ein
- Die Vulvalippen können sich verändern
Periode und Schutz
Der Menstruationszyklus
Jeden Monat bereitet sich dein Körper auf eine Schwangerschaft vor. Tritt keine Schwangerschaft ein, löst sich die Gebärmutterschleimhaut ab und verlässt den Körper durch die Vagina. Das nennt man Menstruation oder Periode.
Das ist die Zeit vom ersten Tag der Periode eines Zyklus bis zum ersten Tag der Periode im nächsten Zyklus.
Der durchschnittliche Menstruationszyklus von Erwachsenen ist 28 Tage lang. In den ersten 3 bis 7 Jahren, nachdem die Menstruation einsetzt, kann er aber von ca. 21-45 Tage lang sein.
Innere Geschlechtsorgane
Phasen des Menstruationszyklus
1. Menstruation
Dein Menstruationsblut verlässt die Gebärmutter durch den Gebärmutterhals und die Vagina.
2. Follikelphase
Der steigende Hormonspiegel regt die Eierstöcke dazu an, eine Eizelle reifen zu lassen, und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich.
3. Eisprung
Eine reife Eizelle wandert durch den Eileiter in die Gebärmutter. Ein Spermium könnte sie dort befruchten.
4. Lutealphase
Wird eine Eizelle nicht befruchtet, ist die obere Schicht der Gebärmutter nicht mehr nötig und sie beginnt, sich zu zersetzen.
Phasen des Menstruationszyklus
4. Lutealphase
Wird eine Eizelle nicht befruchtet, ist die obere Schicht der Gebärmutter nicht mehr nötig und sie beginnt, sich zu zersetzen.
3. Eisprung
Eine reife Eizelle wandert durch den Eileiter in die Gebärmutter. Ein Spermium könnte sie dort befruchten.
1. Menstruation
Dein Menstruationsblut verlässt die Gebärmutter durch den Gebärmutterhals und die Vagina.
2. Follikelphase
Der steigende Hormonspiegel regt die Eierstöcke dazu an, eine Eizelle reifen zu lassen, und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich.
Deine Periode
Eine Periode dauert in der Regel zwischen 3 – 7 Tagen. 5 Tage ist der Durchschnitt. Wenn du über die Länge deiner Periode besorgt bist, vertraue dich einer erwachsenen Vetrauensperson oder einem Arzt/einer Ärztin an. 4-12 Teelöffel Regelblut verliert der Körper während der Periode. Doch nur ein kleiner Teil davon ist Blut. Dein Körper enthält im Durchschnitt 4 Liter Blut. Daher ist dies kein Problem!
Die Konsistenz deiner Menstruationsflüssigkeit kann sich innerhalb oder bis hin zur nächsten Periode verändern. Klumpen sind normal, wenn sie sich allerdings häufen oder oft sehr groß sind, dann frage einen Arzt/eine Ärztin.
Die Farbe deiner Periode verändert sich mit der Zeit. Auch hier gilt, wenn du besorgt bist, besprich es mit deinem Arzt/deiner Ärtzin.
PMS und Krämpfe
PMS oder Prämenstruelles Syndrom bezieht sich auf viele verschiedene körperliche und emotionale Symptome, die zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag der Periode auftreten können.
Deine Periode
Eine Periode dauert in der Regel zwischen 3 – 7 Tagen. 5 Tage ist der Durchschnitt. Wenn du über die Länge deiner Periode besorgt bist, vertraue dich einer erwachsenen Vetrauensperson oder einem Arzt/einer Ärztin an. 4-12 Teelöffel Regelblut verliert der Körper während der Periode. Doch nur ein kleiner Teil davon ist Blut. Dein Körper enthält im Durchschnitt 4 Liter Blut. Daher ist dies kein Problem!
Die Konsistenz deiner Menstruationsflüssigkeit kann sich innerhalb oder bis hin zur nächsten Periode verändern. Klumpen sind normal, wenn sie sich allerdings häufen oder oft sehr groß sind, dann frage einen Arzt/eine Ärztin.
Die Farbe deiner Periode verändert sich mit der Zeit. Auch hier gilt, wenn du besorgt bist, besprich es mit deinem Arzt/deiner Ärtzin.
PMS und Krämpfe
PMS oder Prämenstruelles Syndrom bezieht sich auf viele verschiedene körperliche und emotionale Symptome, die zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag der Periode auftreten können.
Häufige PMS-Symptome:
- Sich aufgedunsen oder aufgebläht fühlen
- Veränderungen beim Appetit und dem, was man essen möchte
- Die Brüste sind empfindlicher
- Unterleibskrämpfe/Übelkeit
- Akne oder Hautausschläge
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen: traurig, weinerlich, müde oder genervt sein
- Sich aufgedunsen oder aufgebläht fühlen
- Veränderungen beim Appetit und dem, was man essen möchte
- Die Brüste sind empfindlicher
- Unterleibskrämpfe/Übelkeit
- Akne oder Hautausschläge
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen: traurig, weinerlich, müde oder genervt sein
Was kannst du bei PMS und Krämpfen tun?
Mach ein bisschen Sport und Dehnübungen.
Lege dir eine Wärmflasche auf den Bauch oder nimm ein warmes Bad. Die Schmerzen lassen nicht nach? Ein Arzt/eine Ärztin kann dir ein entsprechendes Schmerzmittel verschreiben.
Nimm dir Zeit für dich und ruhe dich aus.
Ernähre dich gesund: Achte auf ballaststoffreiche, zucker- und fettarme Lebensmittel.
Helfe anderen mit ihrer Periode oder Krämpfen
- Gehe nicht davon aus, dass du weißt wie sie sich fühlen. Die Periode ist für jeden anders.
- Unterstütze sie, wenn sie eine schwierige Zeit haben.
- Ärgere sie nicht mit Aussagen wie „Ist es wieder soweit?”.
- Versuche es nicht persönlich zu nehmen, wenn sie gereizt sind.
Weitere Tipps und Empfehlungen gibt’s hier:
Zaras Periodengeschichten:
„Ich war die Erste in meinem Freundeskreis, die ihre Tage bekommen hat. Zuerst habe ich mich ein wenig geschämt, aber als ich es ihnen erzählt hatte, wurde ich zur Expertin und alle kamen mit ihren Fragen zu mir. Ich hatte richtig Spaß ihnen alles zu erklären. Ganz zu Beginn hatte ich kurz Angst, jemand könnte riechen, dass ich meine Periode habe. Obwohl das Periodenblut einen gewissen Geruch hat, kann es natürlich niemand riechen. Wichtig ist, dass man sich täglich wäscht und die Binde alle 4–8 Stunden wechselt. Ich erinnere mich noch, wie ich einmal in der Schule ausgelaufen bin und meine Hose blutig war. Ich hab mich total geschämt, aber meine Freunde/Freundinnen haben mich total unterstützt und auch gesagt, dass man sich für nichts schämen muss, da es vollkommen normal ist – wo sie auch recht mit hatten.”
Aishas Periodengeschichten:
„Ich war schon ganz beunruhigt, weil ich die letzte in meinem Freundekreis war, die ihre Periode noch nicht bekommen hat. Ich dachte schon irgend etwas stimmt mit mir nicht, also habe ich beschlossen zum Gynäkologen/zur Gynäkologin zu gehen. Diese/-r hat mir dann erklärt, dass jeder Körper unterschiedlich tickt und dass es vollkommen normal sei, wenn bei einem die Menstruation später einsetzt. Und so war es dann auch bei mir. Als ich sie dann bekommen hatte war ich sehr gut vorbereitet und hatte schon viele Tipps von meinen engsten Freunden bekommen. Einmal sind mir meine Binden in der Schule aus meinem Rucksack gefallen. Zuerst war es mir ein wenig peinlich, aber dann dachte ich mir nur, warum sollte es?! Also sagte ich kurz „Ups” und sammelte sie wieder ein.”
Zum Schutz bei der Periode
Probiere Verschiedenes aus, um zu sehen, womit du am besten klarkommst!
Einwegprodukt, wird im Slip getragen
Einwegprodukt, wird im Körper getragen
wiederverwendbar, wird im Körper getragen
wiederverwendbar, waschbar, wird als Slip getragen
wiederverwendbar, wird im Körper getragen
Binden
Die meisten fangen mit Binden an, weil sie wirklich leicht zu verwenden sind.
- Die Form kommt dir bekannt vor? Das liegt daran, dass ihre Form an deinen Körper angepasst ist.
- Wo geht es hin? Der saugfähige Kern leitet die Flüssigkeit vom Körper weg.
- Flügel: Damit sitzt deine Binde sicher und kann nicht an den Seiten auslaufen.
- Sitzt superfest: Damit dein Schutz nicht verrutscht.
Binden haben verschiedene Formen, Längen und Saugstärken. So kannst du deine passend zu deiner Form und der Stärke deiner Periode auswählen.
Welche Binde ist die Richtige?
sind hinten breiter + länger und bieten noch besseren Auslaufschutz, egal wie viel du dich im Schlaf bewegst!
So wird eine Binde verwendet
1. Wasche dir immer die Hände, bevor du deine Binde wechselst und auch danach.
2. Öffne die Schutzhülle deiner Binde.
3. Ziehe die Binde von der Schutzhülle ab und entferne den Papierstreifen auf den Flügeln.
4. Befestige die Klebeseite sicher in der Mitte deiner Unterwäsche und wickle die Flügel darum.
Wechsle die Binde alle 4 – 8 Stunden oder öfter, wenn du stärkere Blutungen hast. Vergiss nicht, täglich saubere Unterwäsche zu tragen und sie zu wechseln, wenn darauf Flecken kommen.
So werden Binden entsorgt
So werden Binden entsorgt
-
1.Falte die Binde zusammen & wickle sie in die Schutzfolie einer neuen Binde oder in Toilettenpapier ein.
- 2.Wirf die eingewickelte Binde in den Mülleimer.
Ausfluss & Slipeinlagen
Eine dickliche, weißlich-gelbliche Flüssigkeit, die du vielleicht in der Unterwäsche bemerkst.
Er hilft, Bakterien zu reduzieren, verhindert Infektionen und hält die Vagina gesund.
Das kann sich im Menstruationszyklus ändern. Wenn dein Ausfluss anders ist als sonst, schlecht riecht oder du einen Juckreiz im Intimbereich spürst, solltest du mit einer erwachsenen Vertrauensperson oder einer Ärztin/einem Arzt sprechen.
Slipeinlagen
Obwohl Ausfluss ganz normal und gesund ist, findest du vielleicht eine Slipeinlage angenehm. Du klebst sie einfach in deine Unterhose für mehr Frische – bis zu 12 Stunden lang! Slipeinlagen sind auch praktisch wenn du dir unsicher bist, wann du deine Perioden bekommst. Anders als Binden, die du nur während deiner Periode tragen solltest, kannst du Slipeinlagen jeden Tag benutzen.
Wie entsorge ich sie?
Behandle sie wie eine gebrauchte Binde, wickle sie ein und wirf sie in den Mülleimer, nie in die Toilette.
Nachhaltigkeit
Bei Always konzentrieren wir uns darauf, Abfall zu reduzieren. So tragen wir dazu bei, die Umweltbelastung durch unsere Produkte und Verpackungen von Always zu verringern. Einige der Dinge, die wir derzeit tun:
Nachhaltige Produktion
Für die Herstellung unserer Binden beziehen wir 100% Ökostrom*, zertifiziert durch Herkunftsnachweise.
*Ökostrom repräsentiert mehr als die Hälfte der Energie, die wir für die Herstellung der Binden verbrauchen.
Weniger Materialien, mehr Schutz
Wir arbeiten ständig daran, mehr Schutz mit dünneren Binden zu bieten.
Verpackungen
Wir reduzieren den Verpackungsmüll, indem wir unsere Verpackungen leichter recycelbar machen. Wir beabsichtigen mehr und mehr Packungen mit recyceltem Plastik anzubieten.
Auch du kannst helfen!
Wusstest du, dass die korrekte Entsorgung deiner gebrauchten Hygieneartikel zum Umweltschutz beiträgt? Wir haben es verstanden... Die Idee, einen Tampon oder eine Binde in der Toilette herunterzuspülen, ist verlockend. Aber diese Produkte können nicht nur zu verstopften Toiletten führen, sondern haben auch negative Folgen für unseren Planeten. Für die meisten Periodenprodukte gilt: wegwerfen, nicht runterspülen!
Bleibe gesund und selbstsicher
Top Tipps um gesund zu bleiben
- Dusche jeden Tag und nutze ein Deo gegen Körpergeruch.
- Putze dir mindestens zweimal täglich die Zähne.
- Achte bei den Mahlzeiten darauf, den Teller halb voll mit Obst und Gemüse zu haben. Die andere Hälfte sollte aus Getreide und Proteinen bestehen.
- Vermeide fettige,
ungesunde Snacks.
- Du brauchst zwischen 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Um nachts gut zu schlafen, halte eine Schlafroutine ein.
- Schau eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme.
- Das hilft deinem Körper, gesund zu bleiben und steigert deine Energie.
- Es trägt auch zu mehr Selbstsicherheit bei.
- Wasche dein Gesicht jeden Morgen und Abend.
- Vermeide ölhaltige Cremes.
- Entferne dein Make-Up.
- Drücke keine Pickel aus.
- Falls nötig, gehe zum Hautarzt/zur Hautärztin.
- Sprich mit deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten oder sogar Ärzten/Ärztinnen, falls du körperliche und/oder seelische Beschwerden hast.
- Egal ob illegal oder legal: Sie können sich auf deinen Körper und dein Gehirn auswirken.
- Sie können schwere Langzeitschäden verursachen und sogar lebensbedrohlich sein.
Bleib selbstbewusst
Selbstvertrauen ist das Gefühl des Vertrauens in uns selbst, in unsere Fähigkeiten und in unser Urteilsvermögen. Wenn du dein Selbstvertrauen stärkst, hilft dir das, mit den verschiedenen Veränderungen während der Pubertät besser zurechtzukommen.
Dein Gehirn ist wie ein Muskel: Wenn du es trainierst, wird es stärker! Darum ist es wichtig, für die Weiterentwicklung bereit zu sein (statt festgefahrene Ansichten zu behalten)! Im Durchschnitt haben Menschen, die sich weiterentwickeln wollen, bessere Noten, weniger Stress und Ängste und kommen besser mit Herausforderungen zurecht.
Verändere deine Denkweise
Lerne aus deinen Fehlern und siehe sie als einen Schritt vorwärts an.
Mit kleinen Schritten erreichst du große Ziele.
Denke daran, was du schon alles erreicht hast.
Konzentriere dich auf deine Stärken. Das hilft dir, Selbstvertrauen und Energie zu steigern.
Gut zureden – Top Tipps:
| Anstatt | Sage |
|---|---|
| Das kann ich nicht! | Das kann ich NOCH nicht! |
| Ich gebe auf | Ich probier’s mit einer anderen Strategie |
| Ich kann’s einfach nicht besser | Ich kann’s immer besser machen |
Wo du mehr Infos bekommen kannst
Sprich mit Familie und Freunden/Freundinnen über deine Gefühle und die Fragen, die du während der Pubertät hast. So können sie dich besser verstehen und unterstützen. Deine Eltern oder andere erwachsene Vertrauenspersonen haben sie selbst erlebt und können dir sicherlich viele hilfreiche Tipps geben.
