Irritability

Angespanntheit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Weinphasen gehören zu den häufiger verbreiteten seelischen PMS-Symptomen.

Obwohl es schon viele Versuche mit verschiedenen Behandlungsmethoden zur Linderung von PMS-Symptomen gegeben hat, konnte noch keine gefunden werden, die bei allen Betroffenen wirkt. Wahrscheinlich müssen Veränderungen in der Lebensweise mit verschiedenen Behandlungsmethoden kombiniert werden. Wenn Ihr PMS nicht so schwer ist, dass Sie medizinische Hilfe benötigen, kann möglicherweise eine gesündere Lebensweise zu mehr Wohlbefinden und einer besseren Bewältigung der Symptome verhelfen.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßiges Sporttreiben hilft nicht nur Wasseransammlungen zu reduzieren, und Stress abzubauen, sondern es fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, jenen körpereigenen Stoffen, die für gesteigertes Wohlbefinden verantwortlich sind. Gehen Sie spazieren oder machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Stretching, Meditation oder Massage.
  • Essen Sie gesund, vor allem frisches Obst und Gemüse sowie komplexe Kohlenhydrate einschließlich Reis, Cerealien, Nüssen und Kernen. Vermeiden Sie zuviel Salz, süße Lebensmittel, Koffein und Alkohol - besonders wenn Sie PMS-Symptome haben.
  • Sorgen Sie für ausreichend Vitamine und Mineralien. Nehmen Sie täglich Multivitamin-Tabletten mit einem Folsäuregehalt von 400 Mikrogramm ein. Eine zusätzliche Kalziumgabe mit Vitamin D kann helfen, die Knochenstärke zu erhalten und auch PMS-Symptome zu lindern.
  • Sorgen Sie für viel Erholung. Ausreichender Schlaf kann Ihre Anlage verbessern.

In schwereren Fällen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt/Ihre Ärztin bezüglich der Einnahme von Medikamenten wie etwa Diuretika, Ibuprofen, Antikonzeptiva oder Antidepressiva. Es ist bewiesen, dass Serotonin, ein im Gehirn vorkommender chemischer Stoff, eine Rolle bei schweren Formen von PMS spielt. Ungefähr 60% der Frauen mit PMS, die Antidepressiva einnehmen, beobachten eine Verminderung ihrer PMS-Symptome. Die Medikamente werden vor allem in den zwei Wochen vor der Menstruation und in geringerer Dosierung als bei einer Depression eingenommen.

Always