Wussten Sie, dass Sport tatsächlich dazu beitragen kann, PMS-Symptome zu verringern? Es stimmt! Gibt es von Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin keine Einwände, können Sie ganz normal Sport treiben. Wie wäre es zum Beispiel mit einigen unserer Lieblingsübungen:
Stütz-Strecke
Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke und setzen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen bei abgestützten Armen nach hinten in den Liegestütz, dann wieder zurück in die Hocke und in den Stand. Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal, gehen acht Zählzeiten lang auf der Stelle zum Erholen und wiederholen die Übung noch weitere 6 Mal.
Slow Pushups
Gehen Sie in Liegestützposition auf Knien oder Zehen. Machen Sie vier Liegestütze, dabei Bauch einziehen und den Rücken gerade halten. Beim fünften Liegestütz nur zur Hälfte einbeugen und vier Zählzeiten lang halten. Wieder in die Ausgangsposition zurückgehen und die Serie wiederholen - vier normale Liegestütze und einen halben - fünf Mal oder mehr.
Ausfallschritt
Beginnen Sie an einem Ende des Raumes und setzen Sie Ihr rechtes Bein einen Schritt um ca. 1 m nach vorn. Beugen Sie beide Knie bis auf 90 Grad, indem Sie einen Ausfallschritt machen (das vordere Knie bleibt hinter den Zehenspitzen). Setzen Sie nun den linken Fuß in einem Ausfallschritt nach vorn. Setzen Sie diese Ausfallschritte jeweils abwechselnd mit jedem Bein fort, acht Mal auf jeder Seite oder bis Sie das Ende das Raumes erreicht haben.
Seiten-Ausfallschritt
Gehen Sie in den Grätschstand, die Arme seitlich gestreckt und parallel zum Boden. Beugen Sie das rechte Knie in einem seitlichen Ausfallschritt und führen Sie den linken Arm hinunter zum Fuß. Wiederholen Sie das Ganze auf der anderen Seite, indem Sie von einer Seite zur anderen in den Ausfallschritt gehen und dabei den entgegengesetzten Arm zußhren. Je schneller Sie gehen und je tiefer Sie in den Ausfallschritt gehen, umso anstrengender ist es. Machen Sie auf jeder Seite 16 Wiederholungen.
Brust-Dehner
Halten Sie einen Ball (Medizinball, Fußball, Basketball etc.) mit beiden Händen vor der Brust. Drücken Sie den Ball zusammen und halten 8 Zählzeiten lang. Ohne den Druck nachzulassen strecken Sie dann langsam die Arme nach vorn und halten den Ball 8 Zählzeiten lang. Weiter halten 8 Zählzeiten lang. Sie können diese Übung auch ohne Ball machen, indem Sie Ihre Handflächen aneinander pressen.
Ski-Sprünge
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Springen Sie gut einen Meter nach rechts, indem Sie die Knie beugen und in der Hocke landen. Springen Sie zurück nach links und setzen die Sprünge von einer Seite zur anderen fort (legen Sie ein Buch oder ein Kissen auf den Fußboden, über das Sie als zusätzliche Schwierigkeit springen), das Ganze 16 Mal oder mehr.
Planke
Gehen Sie in den Liegestütz auf Händen und Zehen, oder auf Ellbogen und Knien. Bauch einziehen und den Rücken gerade machen (nicht in der Mitte einknicken). Diese Position halten Sie nun, so lange Sie können.
Jogging
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf und halten Sie die Arme in der Mitte des Oberkörpers nach vorn. Laufen Sie auf der Stelle und heben dabei die Knie soweit an, dass sie Ihre Hände berühren (die Hände bleiben oben!). Führen Sie diese Übung 30 Sekunden oder länger durch.
